運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該如何按摩小腿？

現(xiàn)在白天有做一些踩樓梯的運(yùn)動(dòng)，晚上有做空中騎單車(chē)的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心會(huì)有肌肉腿。想問(wèn)問(wèn)怎么按摩不會(huì)形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿，后來(lái)詢問(wèn)這方面的專(zhuān)家，才知道自己應(yīng)該怎么做了。如果你的生活中有與我相同的癥狀時(shí)，那么就來(lái)看看的小編的鍛煉經(jīng)驗(yàn)吧。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅(jiān)持3分鐘。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。

多多按摩腿部肌肉，小腿那一部分，要從下往上邊捏邊往上，就像往上刮油一樣。

刮痧按摩：

通過(guò)刮痧的方法，能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助腿部脂肪燃燒和水腫排出。

拍打腿部，在辦公室里坐著沒(méi)事做的時(shí)候，多拍打拍打自己的雙腿，只要運(yùn)動(dòng)就一定有效果的，也要堅(jiān)持。

足浴瘦腿：這個(gè)對(duì)睡眠也很好，只是我沒(méi)有嘗試過(guò)，聽(tīng)別人說(shuō)很不錯(cuò)?？梢栽囈幌?。

運(yùn)動(dòng)自然是可以瘦腿的，但是對(duì)于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能非但不能瘦腿，還會(huì)加重腿部曲線的問(wèn)題。所以按摩是比運(yùn)動(dòng)更輕柔有效的方法，每天按照方法一進(jìn)行腿部泡浴之后，整個(gè)腿部會(huì)得到放松，毛孔也處于張開(kāi)的狀態(tài)，此時(shí)涂抹一些潤(rùn)膚霜進(jìn)行按摩是最佳的。

忌僵硬多運(yùn)動(dòng) 很多女生之所以腿總是瘦不下來(lái)，很多時(shí)候與平時(shí)生活習(xí)慣和工作性質(zhì)有關(guān)。經(jīng)常站立得不到休息的女生，小腿和腳踝部位的水腫是很?chē)?yán)重的，因?yàn)橹亓﹃P(guān)系血液回流緩慢，大量垃圾和組織液堆積小腿部位。而久坐的女生則是大腿根部和臀部連接處脂肪多，這是久坐不動(dòng)的表現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)后按摩的主要目的就是為了促進(jìn)該部位的血液循環(huán)，讓血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到該處的肌肉，所以這時(shí)候是不能坐下休息的，坐下會(huì)大大減慢血液循環(huán)的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意運(yùn)動(dòng)后按摩自己的腿部哦，祝大家身體健康，每天都開(kāi)心。