慢跑一小時(shí)消耗熱量多少

慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑來(lái)消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里，每天慢跑比起游泳，跳繩和跳遠(yuǎn)，田徑功效要好很多，因?yàn)槁艿倪^(guò)程當(dāng)中不會(huì)造成呼吸系統(tǒng)障礙，反而會(huì)練習(xí)肺活量，同時(shí)又可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的身體靈活性得到很好的改善，又可以幫助我們減肥，那么慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，對(duì)我們身體都可以起到這樣的功效。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利 散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。

這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。

屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

人一天需要的熱量：成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 。

簡(jiǎn)單算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

每個(gè)人在生活當(dāng)中的愛好運(yùn)動(dòng)不同，所以我們不能一概而論，對(duì)于慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，以上為大家做了介紹，慢跑的過(guò)程當(dāng)中，跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)慢跑的熱量消耗要比其他的運(yùn)動(dòng)高很多，所以建議生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)愛好者們，快快跑起來(lái)吧！