手臂長期酸痛怎么辦？
大家平時(shí)有常常做運(yùn)動(dòng)嗎？小編時(shí)常忘記，偶爾一做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，在第二天或是第三天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。相信很多人都曾經(jīng)出現(xiàn)過全身肌肉酸痛這種癥狀。其實(shí)這主要就是因?yàn)槲覀円幌伦幼隽颂嗟倪\(yùn)動(dòng)啦。大家下面就來看看吧，鍛煉后酸痛該怎么辦。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的防治
合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。
上面就是今天小編要告訴大家的鍛煉后酸痛的解決措施了。若是大家以后在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，一定要想起今天小編告訴過你們的解決方法哦。其實(shí)小編要建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬不要太過于激進(jìn)，一定要注意循序漸進(jìn)哦。
