運(yùn)動過后大腿酸痛怎么辦呢？

不知道有沒有很多人和小編一樣，在跑步之后就會出現(xiàn)腿疼的癥狀，其實(shí)啊，這多半都是因?yàn)槲覀兲貌蛔鲞\(yùn)動，不跑步，然后突然跑步，導(dǎo)致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運(yùn)動過后出現(xiàn)大腿酸痛該怎么辦。

做整理運(yùn)動。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

由于長時間不運(yùn)動，突然一次較大的運(yùn)動量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動之后，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運(yùn)動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不宜突然過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動后，要給肌肉適應(yīng)的過程，高強(qiáng)度的運(yùn)動之后，可以做一些舒緩的運(yùn)動，等運(yùn)動后一小時左右再沖洗.

如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛，可以慢慢伸展運(yùn)動幫助肌肉活動，我們會發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動后立馬出現(xiàn)，都是在睡覺醒來之后出現(xiàn)的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開之后，會逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動不動的靜趟恢復(fù)快得多.

睡覺前可以采用溫水泡澡，幫助血液循環(huán)，舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動后出現(xiàn)的酸疼，如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷，導(dǎo)致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時間休息了。

以上就是小編為大家介紹的運(yùn)動過后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運(yùn)動過后大腿酸痛的話，三五天之后也會消失的，大家不要太過于緊張。不過若是出現(xiàn)了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時的就醫(yī)了。