騎動感單車容易受傷怎么預(yù)防？

現(xiàn)在有非常多的人喜歡去健身房里面健身，而在所有的健身房里面，最火熱的項(xiàng)目就是動感單車了。這種項(xiàng)目特別適合年輕人做，通過鍛煉能夠讓自己的身材更加滿意，而且在鍛煉的過程當(dāng)中還會讓你忘卻煩惱，緩解身體的壓力。很多人認(rèn)為動感單車容易受傷，其實(shí)只要注意一些事項(xiàng)就可以完全避免受傷。

動感單車注意事項(xiàng)

重視傷害的預(yù)防

研究指出，約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因?yàn)樵隍T車當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。

了解腳踏車調(diào)整的重要性

適當(dāng)?shù)哪_踏車調(diào)整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來適應(yīng)你的肢體的話，還是要及時地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動教練請教，可不要因?yàn)榕侣闊?，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間一反而會對身體構(gòu)成傷害。

檢查踏板和鞋扣

一個固定式的踏板通常會有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。

如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。

但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻毩?xí)時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。

車座不可調(diào)得太低

膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐囎投斐傻摹Ｓ捎谲囎^低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產(chǎn)生肌體的不適。

車座也不可調(diào)得太高

因?yàn)?，車座如果調(diào)得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導(dǎo)致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問題。

有關(guān)的科研機(jī)構(gòu)經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)，證明了這個姿勢會導(dǎo)致下背和臀部的運(yùn)動傷害。固定的鞋扣加上調(diào)整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。

通過動感單車來健身，與平時戶外的跑步一樣，都需要準(zhǔn)備一雙好的鞋子，選擇一些軟底的適合自行車運(yùn)動的鞋子可以避免在鍛煉的過程中出現(xiàn)足痛的情況。而且還可以避免因?yàn)殄憻挾鹉_部的酸麻感與刺痛感，這點(diǎn)希望大家一定要注意。