老年健身運(yùn)動(dòng)要怎么做？

我們都知道老年人是需要一定的休養(yǎng)的，但是最主要的，還是應(yīng)該要進(jìn)行了一定的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人身體的新陳代謝十分的緩慢，會(huì)容易導(dǎo)致身體脂肪的大量沉積，更容易出現(xiàn)高血壓高血糖等問題，但是運(yùn)動(dòng)也不可以過于激烈，下面讓小編為大家來介紹老年健身運(yùn)動(dòng)。

首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。

鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。這三個(gè)方案可供入門者選擇。

其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時(shí)間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。

如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門步行12站路;坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。

最后，小編再給大家提醒一點(diǎn)，建議大家除了在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，可以在每個(gè)星期都進(jìn)行一次比較集中的鍛煉，比如說選在一個(gè)特定的日子，去爬山等，可以在健身的同時(shí)，消除疲勞的感覺，幫助進(jìn)行鍛煉。