多功能仰臥起坐正確的做法是什么？
2017-04-14 16:18:29 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：經(jīng)常做仰臥起坐，而且能夠堅持做的人，小肚子會變小，腹部的肌肉會更加的緊繃，腹部的線條會更加的美麗;還可以鍛煉腰部，讓腰變得更加的健
經(jīng)常做仰臥起坐，而且能夠堅持做的人，小肚子會變小，腹部的肌肉會更加的緊繃，腹部的線條會更加的美麗;還可以鍛煉腰部，讓腰變得更加的健壯，減少出現(xiàn)腰痛等疾病。但是許多人雖然經(jīng)常做仰臥起坐，但是不一定就能正確的做出仰臥起坐來，想要讓仰臥起坐起作用，姿勢必須正確才可以。
1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
4. 雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5. 開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來
6. 發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
7. 最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項
仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。
無論是什么樣的運動，要有正確的姿勢，這樣才可以讓運動的功效發(fā)揮到最大。如果在做仰臥起坐的時候，能夠按照上述的動作進行，效果就會更好。再做仰臥起坐的時候，還需要注意不要太貪圖速度，每一個動作都做到位，這樣效果才會更加。
