跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)減肥怎么做？

跑步機(jī)是現(xiàn)在很多家庭都會(huì)購買的運(yùn)動(dòng)用品，因?yàn)樗浅５姆奖悖挥贸鲩T就可以跑步來鍛煉身體，同時(shí)效果也是會(huì)特別的好，特別是適合比較懶的減肥的朋友，跑步機(jī)的減肥效果也是特別的好的，所以現(xiàn)在我就來給大家介紹一下跑步機(jī)要怎么使用才會(huì)有減肥的功效的呢。

1.如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。

2.6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。

3.8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來說，最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。

1.有氧運(yùn)動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

2.跑步時(shí)千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

所以如果你有身體上的疾病的話，最好還是要選擇慢跑或者是靜走就可以了，不然的話還是可能會(huì)影響自己的健康的，同時(shí)每天不要一次性跑太長的時(shí)間，每天只需要跑一下就好了，但是需要每天都堅(jiān)持的去跑，這樣才會(huì)有明顯的效果。