有氧代謝運動

健康減肥，成為追求好身材的人的首要選擇，選擇適合自己的減肥方式，才能夠有動力有能力堅持下去，有氧運動似乎越來越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人們的詞典中，因為這是相對較為健康的一個方式，利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用，有氧代謝運動因此受到大家的追捧.

不過有一些人并不是十分了解有氧運動，認為時間進行的長的運動就是有氧運動，其實不然，有氧運動有著嚴格的定義，也有著其獨特的作用.有氧運動可以讓處于城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解，下面詳細介紹一下有氧運動.

有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運動結(jié)束時馬上計數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應(yīng)為運動結(jié)束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達到預(yù)計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

生命在于運動，選擇合理的運動方式是要根據(jù)自身的情況來確定的，不同的年齡和體質(zhì)應(yīng)選擇不同的運動量或者方式，這樣才能有效提高身體素質(zhì)，起到鍛煉身體或者瘦身的作用，盲目的運動只會傷害到自己的身體.