登山注意事項(xiàng)

登山是很多人最愛，登山是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，但是對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，也是需要注意一些方式方法，登山并不是隨意的就可以進(jìn)行的，那登山注意事項(xiàng)都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此在登山前，對(duì)這些也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)。

很多人在登山后，都是會(huì)有一些后遺癥，腿部疼痛是很常見的，這樣就什么在登山的時(shí)候，沒有了解登山注意事項(xiàng)，使得身體出現(xiàn)一些問題，這樣對(duì)自身健康是很不利的。

登山注意事項(xiàng)：

做好健身運(yùn)動(dòng)

如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。

即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

增加彈跳動(dòng)作

向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看

登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

轉(zhuǎn)移注意力

登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

下山要放松

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

通過(guò)以上介紹，對(duì)登山注意事項(xiàng)也是有著很好的了解，因此在登山的時(shí)候，都是要注意這些，使得在登山的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，對(duì)自身健康都不會(huì)有任何的損害，那登山的過(guò)程中，如果是很疲勞也是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。