運動的時候餓了咋辦？
運動的時候餓了咋辦？
運動的時候餓了咋辦？
人們對奧運會的關注，也激發(fā)了大眾對體育運動的熱情。但有些人，在運動中或運動后出現(xiàn)頭暈、饑餓，特別是剛剛參加運動行列的新成員，這些癥狀更為明顯。這是怎么回事呢？
其實這不奇怪，這是你體內(nèi)臟器之間發(fā)生了“激烈競爭”造成的。具體說就是，機體的運動系統(tǒng)突然跳出來，毫不客氣地搶劫了血中的能量：葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“運動性低血糖”狀態(tài)，致使大腦的能量供應不足，便引起了某些大腦饑餓癥狀。
人所共知，葡萄糖是人體能量的主要來源，大腦是消耗葡萄糖最多的組織，大腦內(nèi)不能儲存葡萄糖，它需要隨時由血糖供應。人在正常情況下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之間，就是說一升血才含1克糖，這個含量是很少的，如果每人以5升血計算，全血也只有5克糖，只能產(chǎn)生20卡的熱量，所以血糖需要不斷由消化道吸收和肝糖原分解補充。肌肉內(nèi)有一定量的肌糖原儲備，一般的勞動和運動，肌糖原可補充肌肉的能量消耗；但在強度大的勞動和運動時，肌肉自己的儲備不能滿足供應，肌肉便利用血循環(huán)活躍的機會，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大腦得不到必須的供應，勢必發(fā)生饑餓癥狀：頭暈、心慌、出虛汗、極度的饑餓感，嚴重時可以出現(xiàn)暫時性的精神錯亂和昏厥。
避免的方法是：
1、運動量應逐漸增加，循序漸進，在肌肉日漸發(fā)達的情況下，它的能量儲備（肌糖原）也會不斷增加。千萬不要一開始就猛烈運動。
2、不要空腹參加體育鍛煉，有人以為空腹運動更能減肥，其實并不是這樣的，那樣消化道補充血糖的能力有限，容易出現(xiàn)低血糖。
3、有肝臟疾患的人，不宜過多運動，肝糖原儲備不足，易發(fā)運動性低血糖癥。運動前可查肝功和做糖耐量實驗，根據(jù)醫(yī)生的意見適當鍛煉。
4、對于所有的人來說，運動時兜里揣幾塊奶糖或巧克力是必要的。外國運動員邊打球嘴里還一邊嚼著東西，那是在補充能量。如果你在運動時突然有體虛、乏力、頭暈的感覺，應立即停止運動，并吃塊糖或喝點糖水，就會很快緩解癥狀。再次運動就要適當掌握強度了。
