散步可以讓身體放松強(qiáng)身健體 散步的講究

散步作為一種健康的生活方式，被許多人推崇。平時(shí)散散步，不僅可以讓身體放松，強(qiáng)身健體，還可以增多運(yùn)動(dòng)步數(shù)，在排行榜排名前列。在許多社交APP上，也有鼓勵(lì)人們每天走1萬(wàn)步，鼓勵(lì)大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么，散步具體有什么好處呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

首先，提高免疫力，消除腦力疲勞

現(xiàn)代人經(jīng)常久坐在辦公室中，許多肌肉一直保持一個(gè)姿勢(shì)，非常容易僵化疲勞。通過(guò)散步，可以讓許多肌肉活動(dòng)起來(lái)，溫和的運(yùn)動(dòng)方式也能讓自己的身體得到放松。除此之外，通過(guò)散步可以調(diào)動(dòng)身體的各種器官，提高新陳代謝能力，在室外也有助于我們提高自身的免疫力，避免生病。同時(shí)，散步也能讓我們?cè)诜敝氐哪X力活動(dòng)中解脫，消除腦力疲勞。

其次，促進(jìn)血液循環(huán)

血液不通百病生。而通過(guò)散步，可以幫助增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，加快人體排出毒素，心情與身體也會(huì)更加暢快。

還有，減少血糖含量

散步作為比較溫和的運(yùn)動(dòng)，適合絕大多數(shù)人，不會(huì)給身體帶來(lái)巨大的壓力。通過(guò)散步的方式，雖然不能非常快地幫我們減少卡路里，但是一定的運(yùn)動(dòng)量也能夠有效的幫助降低我們血液中的血糖濃度。對(duì)于患有糖尿病的人而言，吃完飯休息一段時(shí)間之后進(jìn)行散步，可以有效地降低血液中的血糖濃度，降低餐后人體血糖的高峰值，這對(duì)于血糖值是有非常好的控制作用。

飯后散步有助于腹部肌肉收縮，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激副交感神經(jīng)，緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身，飯后散步關(guān)鍵在于放松。

速度越慢越好，不超過(guò)半小時(shí)。清代養(yǎng)生名家曹庭棟在《老老恒言》中說(shuō)道：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化。”緩慢散步有助于食物消化吸收。吃太飽時(shí)，一定要起身慢步走動(dòng)，避免食物堆積在胃部，造成腸胃不適。

如果走得太快，動(dòng)作過(guò)于劇烈，血液會(huì)從腸胃往四肢流動(dòng)，氣血減少，不利于消化。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1~2步即可。散步時(shí)間以10~30分鐘為宜，不用太久。

避免邊走邊聊天。散步會(huì)讓氣聚集體內(nèi)，可以養(yǎng)氣。但許多老人喜歡邊走邊跟人聊天，或打電話，容易讓氣散掉，也會(huì)流失津液（口水）。老人可以一邊走，一邊順時(shí)針輕揉腹部上方的中脘穴，能夠促進(jìn)循環(huán)、助消化，如果吃得太撐，可先休息一下再按摩。

下列狀況，飯后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時(shí)再散步。若患有心絞痛、低血壓、胃下垂，走路易喘、身體虛弱無(wú)力者，應(yīng)避免吃得過(guò)飽，飯后先休息30分鐘再散步，才不會(huì)造成身體不適。