黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生 一年四季的養(yǎng)生之法
養(yǎng)生，大家都是知道的，現(xiàn)在的人可是越來(lái)越注重養(yǎng)生了，那么在古代黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生是怎樣的呢，到了現(xiàn)在依舊在沿用嗎？我們要如何養(yǎng)生呢，食療養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些呢？下面一起來(lái)看文章內(nèi)容吧。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》距今已2000多年歷史，是我國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中現(xiàn)存成書(shū)最早的一部醫(yī)學(xué)經(jīng)典書(shū)籍，系統(tǒng)講述了人的生理、病理、疾病、治療的方法和預(yù)防法則，為人類(lèi)健康做出了巨大的貢獻(xiàn)。“黃帝內(nèi)經(jīng)”不僅被中炎黃子孫關(guān)注和傳承，而且引起世界各國(guó)人民的極大關(guān)注，其價(jià)值被不斷挖掘并越來(lái)越凸顯。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》談養(yǎng)生
“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”。
養(yǎng)生要順應(yīng)四季，天人合一
對(duì)于外界不正常的氣候和有害的致病因素，要及時(shí)避開(kāi)，順從四時(shí)寒暑的變化，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。要求人們飲食有節(jié)制，生活起居有規(guī)律，身體雖勞動(dòng)但不使其過(guò)分疲倦，同時(shí)還要節(jié)欲保精。反對(duì)“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。否則，就會(huì)導(dǎo)致疾病、早衰。
人本身就有一個(gè)健康的預(yù)警系統(tǒng)，如果你的生長(zhǎng)和現(xiàn)實(shí)有了誤差，身體就會(huì)自動(dòng)發(fā)出健康的預(yù)警了，在平常的生活中和飲食習(xí)慣中，一些都是身體外在的病變，而如果你仔細(xì)觀察的話，就可以了解這些隱形的信號(hào)告訴你的健康隱患，這樣你就可以做到防治"未病"。
大自然究竟告訴了我們什么呢？春夏之際，陽(yáng)氣生發(fā)釋放，萬(wàn)物萌芽生長(zhǎng)，生命的能量活躍于外;秋冬之時(shí)，萬(wàn)物蕭索肅殺，生命的能量收藏。而四季不僅僅體現(xiàn)在一年之際，人體也有四季之分，肝對(duì)春，應(yīng)養(yǎng)"生"，心對(duì)夏，應(yīng)養(yǎng)"長(zhǎng)"，肺對(duì)秋，應(yīng)養(yǎng)"收"，腎對(duì)冬，應(yīng)養(yǎng)"藏"，脾為季節(jié)交替，應(yīng)保"化"。
人生也有春夏秋冬，生長(zhǎng)壯老，幼時(shí)為春，生機(jī)勃發(fā)，青年為夏，成長(zhǎng)成熟，中年為秋，收獲內(nèi)斂，老年為冬，修藏生息。每個(gè)月份也有春夏秋冬，依據(jù)月相變化分為朔弦望晦，女性面臨生理期的寒冬，男性也有月激素的變化。
二十四小時(shí)內(nèi)也有小四季，晨午暮夜，臟腑經(jīng)絡(luò)有著對(duì)應(yīng)的活躍時(shí)段，晝夜顛倒就如同夏冬不分，一天的活動(dòng)休憩應(yīng)符合陽(yáng)氣的釋放與收藏。無(wú)論是一生、一年、一月還是一天，無(wú)論是五臟還是六腑，只有釋放與收藏協(xié)調(diào)平衡，才能保證生命的能量生生不息。
因此，春夏秋冬之中，生長(zhǎng)與收藏的正確調(diào)節(jié)很重要，人們應(yīng)該像自然一樣學(xué)會(huì)春養(yǎng)生、夏養(yǎng)長(zhǎng)、秋養(yǎng)收、冬季養(yǎng)腎。從夢(mèng)中角度講，四季是自然昭示給人們的健康消息。
春季養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)："春三月，此謂發(fā)陳。"意思是說(shuō)，春季的三個(gè)月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然，都富有生氣，萬(wàn)物顯得欣欣向榮。
春天就應(yīng)該晚睡早起，穿的衣服要選擇寬松的，并且要經(jīng)常鍛煉身體，保持自己心情愉快，不要過(guò)分的勞累。因?yàn)榇禾烊梭w的新陳代謝和肝臟有著特別大的聯(lián)系。中醫(yī)表示春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。
夏季養(yǎng)心
夏季的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)令。此時(shí)，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開(kāi)花結(jié)實(shí)，長(zhǎng)勢(shì)旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，夜臥早起。
情緒應(yīng)該保持愉快，不要發(fā)怒，要使氣機(jī)宣暢，通泄自如，精神外向，對(duì)外界的事物有濃厚的興趣。如果違背了這個(gè)道理，就會(huì)損心傷氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)："心者，君主之官，神明出焉。"中醫(yī)認(rèn)為"神"是指人的精神意識(shí)思維活動(dòng)。
七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)表現(xiàn)出來(lái)就是人的情志活動(dòng)，而人的情志活動(dòng)是以五臟精氣為物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，心的思維之神對(duì)情志之神具有一定的調(diào)節(jié)作用，在心情致病過(guò)程中起主導(dǎo)作用，只有在心神先傷或心神活動(dòng)失調(diào)，各臟之志無(wú)所統(tǒng)制和協(xié)調(diào)的情況下，才能分別傷害五臟。因此，養(yǎng)心得法，非常重要。
秋季養(yǎng)肺
秋季容平，意思是萬(wàn)物在秋季成熟，自然景象平定收斂。秋季由于陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體的陽(yáng)氣隨之內(nèi)收，因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)存的陽(yáng)氣，凡精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)生都不能離開(kāi)"秋收"這一原則。
早臥早起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，肺與秋氣相通，肺旺于秋，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等證，所以秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。
冬季養(yǎng)腎
冬三月，從立冬到立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，等到日光照耀時(shí)起床才好。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出："逆冬令則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。"此處的少陰指腎。中醫(yī)的腎不同于西醫(yī)，指的是腎的整個(gè)功能系統(tǒng)。腎主藏精，是人體陰陽(yáng)的根本，主骨，生髓，其華在發(fā)，應(yīng)于冬時(shí)。
因時(shí)擇食類(lèi)
春為萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣萌動(dòng)，飲食要以協(xié)助陽(yáng)氣升發(fā)為原則，適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥等溫性食品，少吃冬瓜、綠豆芽等寒性食品。如氣溫較高，又需防止陽(yáng)氣上升太過(guò)，郁而化熱，可多食清淡之菜蔬、性味甘涼的果品。
夏季暑熱多雨，飲食應(yīng)以甘寒清淡少油為宜，如綠豆湯、西瓜等，但切忌過(guò)食生冷。根據(jù)夏季高溫濕盛的特點(diǎn)，飲食又要重視健脾、消暑、化濕，多吃苡米、綠豆、豆腐、藕、南瓜、苦瓜之類(lèi)食物，少吃甜、油膩助濕之品。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”的諺語(yǔ)，夏季多吃辛味的生姜既可以辛散化濕，又能起到“養(yǎng)肺氣”的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季隨著汗液的大量排出，體內(nèi)蛋白質(zhì)分解加速，消化液分泌減少，水、無(wú)機(jī)鹽、水溶性維生素、氨基酸等大量隨汗液排出，這就需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。所以，在夏季蛋白質(zhì)供應(yīng)一定要充分，可多吃瘦肉，特別應(yīng)多進(jìn)食豆制品，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充B族維生素、維生素C等。
秋季氣候涼爽而干燥，宜多吃一些生津養(yǎng)液、清肺降氣、潤(rùn)燥止渴之品為宜，可選用芝麻、核桃、梨、棗、菊花、銀耳等，具有滋潤(rùn)性的食物。少食辛辣發(fā)散之品，民間有“八九月勿食姜”的說(shuō)法，此時(shí)若多食生姜易生秋燥而致咳嗽。
冬季是一年中陽(yáng)氣最虛，陰氣最盛的季節(jié)，人體與自然界相應(yīng)，飲食也要以補(bǔ)陽(yáng)為主，應(yīng)吃性溫?zé)岬氖澄?，如羊肉、狗肉、甲魚(yú)、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、桂圓肉、棗、山藥、核桃、板栗、松子、花生、葵花子等。
冬季五行屬腎，腎主藏精，冬天補(bǔ)腎最為適宜，在與自然界五色配屬中，黑色入腎，所以冬季食物應(yīng)選擇黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、桑椹、魔芋、烏骨雞、烏賊魚(yú)、甲魚(yú)、海帶、紫菜等?，F(xiàn)代研究表明，食品的顏色與其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的關(guān)系極為密切，食品的天然色素越深，其營(yíng)養(yǎng)含量越豐富，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也越合理，所以冬天進(jìn)食黑色食品不但符合中醫(yī)理論，而且從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看也非常科學(xué)合理。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生是一輩子的事情，不管什么季節(jié)，我們都需要養(yǎng)生，而且季節(jié)不同，養(yǎng)生的方法也就會(huì)不一樣，養(yǎng)生中的食療養(yǎng)生也是備受關(guān)注的，食療養(yǎng)生一定要與時(shí)令相結(jié)合，才能夠發(fā)揮其最佳的作用，否則可能會(huì)引起疾病。
