中午不睡下午崩潰 科學午睡有技巧
每天中午午飯后，辛苦了一早上的學生或者是上班族都喜歡小睡一覺來補充一下精力。午睡對于他們來說就是繁忙的一天當中比較愜意的一小段時間了。一些喜歡熬夜的人也會趁著這個時間養(yǎng)精蓄銳為下午的工作做好準備，可以說午睡對于不少人來說都是一件幸福的小事。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！
中午不睡，下午崩潰
恐怕一些前一天加了班或者熬了夜的人才會明白這句話的深刻含義。中午若不能好好休息一下的話，一整個下午可能都不在工作狀態(tài)，呵欠連天，精力難以集中。
尤其是在夏天時候，中午能夠小憩片刻對于身體進行及時的調(diào)節(jié)，可以讓接下來的時間更有精力去面對工作和學習。因為吃過午飯人們血液粘稠度會變高，這時候大腦供血不足導致了昏昏欲睡。小睡片刻可以讓血液粘稠度降低一些，這樣人也才更有精神一些。
午睡等于慢性自殺？
但有人在朋友圈中看到過這樣的一篇文章，文中說午睡不但不能讓人的精力得到恢復，而且也不是一種養(yǎng)生的事情，有時候反而會是慢性自殺。于是不少人開始抗拒午睡這件事，當然還是有人帶著忐忑不安的心情繼續(xù)午睡。
辟謠！午睡對于人來說不存在生命危險，適當休息才是真的養(yǎng)生
其實午睡等于慢性自殺這種說法完全是子虛烏有的，不管是誰，只要身體發(fā)出想睡覺的信號時候都可以適當?shù)男菹⒁幌?。本來就是人體生物鐘自然反應，完全不需要違背。中午小憩一下也是對于下午的工作有一定的幫助的。
接下來我們就來對前面的問題進行一一辟謠：
第一、肥胖的人不宜午睡，因為午睡會讓人更胖？首先肥胖其實和中午吃飯沒有太多的聯(lián)系。肥胖和新陳代謝以及一些肥胖人士的作息時間有密切的聯(lián)系。當然了，吃過飯立刻午睡的話確實新陳代謝變慢，更容易造成脂肪的堆積。如果想要午睡的話不妨先出門走一走。
第二，三高人群不宜午睡，因為會增加中風的機率？醫(yī)學研究表明，午睡和中風之間沒有直接或者間接的聯(lián)系。相反失眠、驚醒等等才容易導致中風，但是一天睡眠時間也不可以過長，過長也有導致中風的風險。
第三，血液循環(huán)有問題的人也不適合午睡，會引起腦卒中？事實上，醫(yī)學上尚未有證據(jù)可以說明，正常睡眠會增加血液循環(huán)異?；颊吣X卒中風險。而恰恰相反，對于腦供血不足患者，保持充足睡眠是一件重要預防方式。而對于缺血性腦卒中患者，發(fā)病最高峰并不在睡眠之中，而是晨起睡眠的數(shù)小時內(nèi)。一般而言，午睡后，人體血壓波動并沒有晨起時那么大，相對還是比較安全。
第四，低血壓患者也不適合午睡，因為午睡會降低血壓？其實這種說法也沒有科學依據(jù)。一般來說只要保持空氣流動，不要壓迫到胸口的睡覺都是沒有問題的，反而一天之內(nèi)血壓最低時候是凌晨。
第五，有睡眠問題的或者夜間容易失眠的不宜午睡，其實還真是也許你會問：明明我晚上都睡不著，白天還不讓補覺，你這不是找打嘛？
先別激動！事實上，一般人體最佳午睡時間是下午2點-4點，2點恰恰是人體最容易犯困，但這個期間對于那些失眠患者，若一睡就一兩個小時，那么到了晚上還真會遲遲無法入睡。所以，白天難得有睡意，但還得將守住號這個困勁兒，若實在想打盹，建議睡15-20分鐘較為合適，還能有效防止自己進入深度睡眠。
放心午睡，午睡只是人體的正常生物鐘表現(xiàn)
正如我們前面說的，午睡是人體發(fā)出需要休息的信號。這時候如果沒有要緊事情的話不如順從身體的意思去小睡片刻，午睡等于慢性自殺也純屬忽悠，請大家放心午睡就是了。只不過午睡也是有一定的“技巧”的。
如何午睡才科學？
1、不要趴著睡。由于條件限制，很多人選擇趴在桌子上睡午覺，其實這樣對身體健康是非常不利的。不僅容易壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，達不到使身體得到休息的目的，而且這樣的睡姿容易使頸椎和腰椎過度彎曲，引發(fā)肌肉緊張，甚至造成局部缺血。
2、午睡時間不宜過長。午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服，容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，還會影響夜間休息，擾亂生物鐘。
如果因為午睡過長，導致有身體不適的狀況，建議起來適當活動一下，用冷水洗把臉，可以喝杯溫水，慢慢調(diào)節(jié)適應，一段時間后就會好轉。
3、午睡不是哪兒都可以。不要覺得午休時間短，在哪兒睡都可以。人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，容易感冒受涼所以不建議在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺，也不要對著空調(diào)、風扇睡覺。有條件的話，可以蓋一條薄毯再睡。
4、午飯后最好隔15-20分鐘再睡。需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺，最好間隔15-20分鐘左右再睡。因為吃飽后，大量血液流向胃以加速消化，這時候大腦供氧明顯下降，如果馬上入睡，可能會引起腦供血不足。
5、午睡一定要注意保暖，不少人午睡時候不喜歡蓋被子，但是睡眠時候人體調(diào)節(jié)溫度的能力就減弱。睡眠時候如果不注意保暖的話很容易感冒，這就得不償失了。
6、午睡前最后進行十多分鐘的散步，不僅幫助消化還可以讓血液加速循環(huán)起來。
