生活習(xí)慣看似良好 可能有害健康

你的一些日常習(xí)慣是不是正在慢慢摧毀你的健康呢？眾所周知，抽煙、飲酒和大量吃垃圾食品是保持健康的大敵，但是越來越多的研究指出，一些看似對身體有好處的習(xí)慣其實對健康不利。

1、每天淋浴

現(xiàn)代人太講究個人衛(wèi)生可能會損害皮膚。大部分人洗澡的次數(shù)都太多，熱水和具有刺激性的香皂會剝掉皮膚上的油脂，導(dǎo)致皮膚干燥、皸裂，甚至是感染。大部分人都不用每天洗澡。如果你無法容忍一天不洗澡，不妨用溫度更低一些的水。

要是你的皮膚比較干燥，不妨使用不含香皂的沐浴露，這是一種由石蠟油、水和防腐劑等組成的一種乳化藥膏，能夠取代香皂。

2、每天睡8小時

每晚睡眠8小時是“現(xiàn)代人的一個習(xí)慣”，然而這種睡眠方式會令人越睡越累。通過進(jìn)化，我們已經(jīng)適應(yīng)了靈活多變的睡眠模式，間斷性睡眠——其中包括白天打盹，其實也對身體有好處。白天小睡4到15分鐘，跟夜間多睡1小時的效果一樣好。

3、刷牙后漱口

刷牙后應(yīng)該避免漱口。漱口會沖掉牙膏產(chǎn)生的氟保護(hù)膜，縮短牙膏對牙齒的保護(hù)時間。而且不要在飯后立刻刷牙。因為食物產(chǎn)生的酸和糖暫時削弱了牙釉質(zhì)的保護(hù)作用，因此如果你在這時刷牙，會在牙釉質(zhì)變硬前把它刷掉。最好的刷牙方法是在飯前刷牙，飯后再用不含酒精的漱口水漱口。

4、坐在馬桶上

與坐姿相比，如廁時蹲著是一種更自然的姿勢，需要用力更小。這會減少痔疾和憩室病等腸疾風(fēng)險。如廁時經(jīng)常抬高腳不僅會減少如廁時間，而且更省力。

5、做家務(wù)

做家務(wù)其實對健康不利，這是關(guān)掉吸塵器和放棄清洗餐具的完美理由。做家務(wù)是導(dǎo)致血壓升高的主要原因，并不是工作量導(dǎo)致血壓升高，而是擔(dān)心如何完成這些工作產(chǎn)生的壓力危害了健康。一項為期9年、3500多名參與者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸清潔劑或其他產(chǎn)品的人的哮喘風(fēng)險增高40%。哮喘風(fēng)險增加與使用清潔劑的次數(shù)和不同種類產(chǎn)品有關(guān)。

6、深呼吸

許多在進(jìn)行深呼吸時不會擴(kuò)展胸腔，其實這樣做是錯誤的。很小的時候我們都用腹部呼吸，盡肺的最大能力。但當(dāng)年齡更大時，我們用胸腔呼吸的效率卻變得更低。這意味著會有廢氣滯留在肺的底部，這是因為肺的能力變小，新鮮空氣無法到達(dá)這個部位。然而肺的最底部分布著最溫暖和最潮濕的血管，它們進(jìn)行氣體交換和把氧氣輸入血液的效率更高。通過練習(xí)，就能增強(qiáng)呼吸能力。

正確練習(xí)深呼吸方法如下：吸氣時要盡量擴(kuò)張腹部，胸腔保持相對靜止，設(shè)想你的肚臍和脊椎之間的空間有個水球正在膨脹，盡量舒展開你的腹部。呼氣時要收縮腹肌。呼吸應(yīng)該有節(jié)奏、有規(guī)律，每分鐘呼吸12到20下，吸氣和呼氣中間稍微停頓一會。每天練習(xí)幾分鐘就能產(chǎn)生巨大成效，這有助于對抗壓力，甚至降低血壓。