有助改善睡眠的飲食有哪些呢？
現(xiàn)在，很多的人平時的工作壓力都很大，經(jīng)常還會熬夜加班，每天的神經(jīng)都會高度的緊張，因此，在晚上睡覺的時候，很可能會出現(xiàn)失眠，多夢，睡眠質(zhì)量不好等等的情況，平時最好是能夠盡量多吃一些能夠改善睡眠質(zhì)量的水果以及食物，下面我們一起來看看哪些食物具有改善睡眠的作用吧！
香蕉
許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
因此，當(dāng)感覺到睡眠質(zhì)量不好，在白天的時候經(jīng)常會犯困，精神不佳，或者是晚上會失眠，經(jīng)常做夢的時候，最好是可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量地多吃一些以上所介紹的能夠幫助人體改善睡眠質(zhì)量的食物，平時再進(jìn)行一些適度的體育鍛煉。
