龜息睡眠法招式推薦
說起“龜息睡眠法”，大部分人還比較陌生，可能偶爾在一些養(yǎng)身節(jié)目上略有聽聞，其實(shí)我們可以把它認(rèn)為就是瑜伽和佛學(xué)修養(yǎng)的融合放松、休息方式，主要從調(diào)理心氣方面為主，包括一些人體機(jī)能的休息和恢復(fù)，目的是要求聯(lián)系的人能平靜下心，通過姿勢(shì)和呼吸來綜合調(diào)理，以下列舉兩種。
一、俯息蟄藏
1、姿勢(shì)：俯臥。面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。
2、呼吸及意念：心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長(zhǎng)呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。此時(shí)，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長(zhǎng)細(xì)緩。此時(shí)，進(jìn)人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對(duì)高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。
二、側(cè)俯臥息(右側(cè))
枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢(shì)。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部。
此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點(diǎn)是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭微俯以通任，而呈龜形團(tuán)聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對(duì)男女生殖系統(tǒng)疾病效佳，尤其對(duì)防治盆腔瘀血效果顯著。
以上給大家介紹了兩種龜息睡眠法或者說龜息放松法的兩種招式，相對(duì)都比較容易學(xué)習(xí)和聯(lián)系，里面姿勢(shì)的難度系數(shù)都不高，重點(diǎn)還是人的心情的放松，或者現(xiàn)在所流行的放空，要做到思想無雜念，把整個(gè)人的心氣都平靜下來，另外聯(lián)系的環(huán)境也要安靜，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。
