睡眠質(zhì)量不好別這樣做！
睡眠質(zhì)量不好別踩這些誤區(qū)
誤區(qū)1：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
解決：制定一個計劃并且嚴格遵守：每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區(qū)2：沒給睡眠做準備
期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
解決：花一些時間慢慢入睡。制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統(tǒng)統(tǒng)拿走。
誤區(qū)3：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
解決：小睡時間覺不超過30分鐘：如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，于大多數(shù)人還是有益的。
誤區(qū)4：睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間里醒過來。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
誤區(qū)5：沒有給你的身體適當?shù)乃咝盘?/strong>
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什么時候該睡覺什么時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項重要的工程。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗：找出你臥室中的罪魁禍首：發(fā)著紅光的鬧鐘顯示；你手機或個人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)6：看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，有很多病人失眠是出于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
誤區(qū)7：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。
解決：學(xué)會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
引起失眠的原因有哪些：
1、疾病與藥物因素
如果患者出現(xiàn)疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等，其正常的睡眠都會受到很大的影響。同時，患者服用中樞興奮藥物，或者長期服用鎮(zhèn)靜安眠藥后突然停藥，也有可能會出現(xiàn)失眠。
2、環(huán)境因素
如果睡眠的環(huán)境突然改變，也有可能會引發(fā)失眠，比如聲音嘈雜、燈光太亮、濕度太大、床鋪不舒服、房間過于擁擠等。如果在睡覺之前喝咖啡，也會影響睡眠。
3、心理因素
心理因素是患者晚上經(jīng)常失眠的主要原因之一，通常有心理障礙的患者，會經(jīng)常出現(xiàn)失眠，還有如果受到情緒的困擾或者心理壓力大的時候也會出現(xiàn)失眠。
