認(rèn)清睡眠障礙 走出睡眠誤區(qū)

有一種病叫睡眠障礙，這種病困擾著人們的睡眠，也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

早晨起來渾身沒勁、懶得起床，白天精力不足、做事發(fā)愁、記憶力下降、注意力不集中。”在“治未病中心”就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，并稱這些癥狀長期困擾著他們。

認(rèn)清睡眠障礙 走出睡眠誤區(qū)

多數(shù)慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實(shí)、易醒、早醒、夢多等癥狀，其實(shí)這些癥狀是睡眠障礙的主要表現(xiàn)，也是導(dǎo)致慢性疲勞癥狀的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

睡眠的四個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：睡眠越多越好

成人的睡眠時(shí)間一般為6~9小時(shí)，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時(shí)，心跳及血液循環(huán)減慢，供給大腦的養(yǎng)料和氧大大減少。

如果睡眠時(shí)間過長，腦細(xì)胞得不到氧和養(yǎng)分的充分供應(yīng)，活動能力就會減弱。另外，睡眠時(shí)間過多，會導(dǎo)致神經(jīng)興奮性降低，加之肌肉、關(guān)節(jié)活動減少，從血液得到的氧氣和養(yǎng)分也少，肌肉會變得松弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

誤區(qū)二：睡眠補(bǔ)償

現(xiàn)在因?yàn)?a href="http://m.redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活環(huán)境以及社會的壓力，很多人是一直在加班、上網(wǎng)，甚至是經(jīng)常的熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴(yán)重不足，一到周末就想把不足的睡眠補(bǔ)回來。實(shí)際上，過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解疲勞，對于持續(xù)睡眠不足對身體造成的傷害是無法補(bǔ)償?shù)?，而且時(shí)間久了還會導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙。

輕度睡眠障礙者，可自行調(diào)整，如每天按揉5~10分鐘的內(nèi)關(guān)穴、神門穴和三陰交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用；睡眠障礙較重，自我調(diào)整無效，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量、工作和學(xué)習(xí)效率者，可選擇服用中藥或西藥治療。中藥一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下辨證用藥，或服用成藥，或采用湯劑進(jìn)行個(gè)性化治療。西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥并非首選，但在病情需要時(shí)也可適當(dāng)服用。

對于一些體質(zhì)偏頗的人群，了解自己的體質(zhì)類型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。

比如陰虛體質(zhì)的人，不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動、汗蒸，飲食上要減少溫燥性食物的攝入；而氣郁體質(zhì)的人，要注意多與人溝通、傾訴，飲食上減少寒涼、黏膩食物的攝入，多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，可以有效改善睡眠。

誤區(qū)三：睡眠障礙不是病

在生活中有很多人一直忍受著睡眠的折磨，很多時(shí)候都不能好好的睡一個(gè)覺，但是很多人都認(rèn)為這是司空見慣的事，并未加以重視，有的實(shí)在太難受了就自行吃一些助眠的藥物。事實(shí)上，睡眠障礙的危害很大。

缺少睡眠可導(dǎo)致免疫功能低下、體重增加、胰島素抵抗和2型糖尿病的危險(xiǎn)因素增加等。此外，長期失眠還易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。兒童青少年睡眠障礙會影響他們的生長發(fā)育。研究表明，平日保持規(guī)律的睡眠（如6~8小時(shí)）可以保護(hù)機(jī)體，避免減壽。另外，難以入睡、睡眠不足、對睡眠情況不滿意等也常常是某些疾病的早期癥狀。

誤區(qū)四：濫用藥物濫用補(bǔ)品

迄今為止，尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥。患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，因?yàn)?5%以上的安眠藥會縮短深睡眠，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人濫用補(bǔ)品，也會導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，比如西洋參、人參等補(bǔ)品，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)類型服用。

以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于睡眠障礙的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家對于睡眠障礙的內(nèi)容，大家知道了嗎？睡眠反映出一個(gè)人的健康好處，所以好的睡眠是每一個(gè)人都需要的，上述這幾個(gè)睡眠誤區(qū)希望大家在生活中要改正哦！