你有睡眠障礙嗎？ 教你正確睡眠

睡眠充足，會讓大腦也精力充沛，在睡眠期間，大腦會存儲記憶，細胞進行再生和修復(fù)。當(dāng)睡眠被剝奪后，人們就會變得脾氣暴躁，精力難以集中；長此以往會對健康造成負面影響。充足的研究表明：睡眠缺乏會導(dǎo)致大量嚴重和危及生命的疾病。

你有睡眠障礙嗎？ 教你正確睡眠

睡眠缺乏危害

1、肥胖癥和糖尿病

某研究者通過考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數(shù)量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中并未出現(xiàn)肥胖癥或前期糖尿病的標志物。

2、心血管疾病

某心臟病學(xué)會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會高出1.5-4倍。

3、老年癡呆癥

某研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

4、潰瘍性結(jié)腸炎

某總醫(yī)院的研究者通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調(diào)查”的成年女性進行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠（每晚7-8個小時）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)起到了必要作用。

5、自殺

某大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究者對420名中老年人進行的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不良與自殺率上升之間存在著關(guān)聯(lián)。存在持續(xù)性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結(jié)為睡眠剝奪，會引發(fā)嚴重的健康問題和心理壓力。

對女人最有益的睡眠方法

充足有效的睡眠不僅能讓女人保持美麗，更能防止失眠，促進健康。下面告訴你對女人最有益的6大睡眠方法！

1、臥室只放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)，而郁金香不在此列。

2、每天多睡15分鐘

研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

3、注意腳部保暖

研究結(jié)果表明，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質(zhì)量一定要注意足部保暖。

4、晚上不打掃衛(wèi)生

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

5、擦掉化妝品

女性帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6、不開窗

引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室，所以關(guān)上窗戶睡覺可提高睡眠質(zhì)量。

以上就是360常識網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何解決這個睡眠問題了吧，原來睡眠竟然是這幾種疾病導(dǎo)致的。你呢，趕緊對照上文看一下，你是不是屬于這種情況吧！