成人睡眠時(shí)間是多少
睡眠是人類各種活動(dòng)得以延續(xù)所必需的,是人體能夠維持正?;顒?dòng)的自然休息,每個(gè)人的一生都要用約三分之一的時(shí)間來睡眠。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,機(jī)體則很難控制住突變。評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn),不是睡眠時(shí)間的長短,而在于看第二天的精神狀態(tài),只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,這就表明睡眠質(zhì)量高,是健康的睡眠。 成人睡眠時(shí)間是多少 ?一起來看看下面的文章。
據(jù)了解,一般情況下,人體對(duì)睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時(shí)-9小時(shí),少年幼兒增加1小時(shí)-3小時(shí),老年人減少1小時(shí)-3小時(shí),這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng),不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
另外,人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。
“這只是一個(gè)大致的平均數(shù),每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān),與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。”現(xiàn)實(shí)生活中,有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間,但他們同樣工作、生活得很好。所以,睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時(shí)間,而要看睡眠的質(zhì)量,也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如,有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí),但仍然時(shí)時(shí)犯困,主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多,而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過,所以質(zhì)量不高。相反,有些人睡眠的總時(shí)間并不長,但能保證一定的深睡時(shí)間,也能取得很好的休息效果,不會(huì)常打呵欠,感到“缺覺”。
成人睡眠時(shí)間是多少 ?以上的文章內(nèi)容已經(jīng)為您解答了。體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右。研究發(fā)現(xiàn),慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài),而慢波睡眠大多出現(xiàn)在晚上10時(shí)左右,零時(shí)過后錯(cuò)過了進(jìn)入深睡眠的最佳時(shí)間再入睡,就很容易導(dǎo)致醒后疲勞、睡不安穩(wěn)、睡眠質(zhì)量下降,從而引發(fā)失眠癥狀。