抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽
目錄:
第一章:抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽
第二章:抗老防衰 健康加減法
第三章:抗老5招 女人30如何延緩衰老
春季是生機盎然的季節(jié),那么春季養(yǎng)生的重頭戲在哪呢?春季保健要把重心放在哪里呢?抗衰老的方法都有哪些呢?
抗老防衰 春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽
中國有句保健諺語,叫做“春天孩兒面,一天變?nèi)?rdquo;。春季,大地回暖,萬物更新,是一年中最美好的季節(jié)。然而,由于這個季節(jié)溫差懸殊,也是各種疾病的多發(fā)季節(jié),稍不注意,就會引發(fā)新病或舊病發(fā)作:現(xiàn)代養(yǎng)生家都認(rèn)為,春天人體陽氣升發(fā),與春之陽氣相應(yīng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則,長期以來,對人們養(yǎng)生防病、抗老防衰起著重要作用。
春日養(yǎng)陽順應(yīng)氣候
春季是一年之中冷暖空氣交會最頻繁的季節(jié),其氣候特點是乍暖還寒。所以要順應(yīng)氣候多變,注意防寒保暖,不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健之上策。由于春季氣溫變化較大,加上人們已穿了一冬的棉衣,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果穿衣單薄,稍有疏忽,就易感染疾病。特別是有些人稍感氣溫上升便急忙將冬裝脫掉,一些愛俏的年輕人更以早披春裝為時髦,即使凍得瑟瑟發(fā)抖也在所不惜。從養(yǎng)生角度來看,這些做法都是不足取的。老年人腎虧脾弱、陽氣不足,更應(yīng)注意防寒保暖,適時增減衣著。
春日養(yǎng)生調(diào)節(jié)飲食
春季陽氣升發(fā),要做到合理調(diào)節(jié)飲食,注意飲食保健?!肚Ы鹨健分赋觯捍杭撅嬍骋?ldquo;省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血生化之源,脾胃之氣健壯,則可以延年益壽:而春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。所以,應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜、水果等,這樣可以強身補虛,有利于發(fā)寒散邪、扶助陽氣。老年人的飲食更應(yīng)講究飯菜溫?zé)帷⑷菀紫?、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點姜,以驅(qū)寒養(yǎng)胃;哮喘病患者應(yīng)喝些蜂蜜水,以潤燥、止咳、鎮(zhèn)喘;慢性支氣管炎患者應(yīng)禁食辛辣、高鹽食物。
春日養(yǎng)生愉悅心情
中醫(yī)理論認(rèn)為,春天養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行中,肝屬木,與春陽相應(yīng),其在志為怒,生理特性為“喜條達而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。所以,春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使內(nèi)分泌功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天要擺脫氣候帶來的情緒變化,從精神上盡快適應(yīng)環(huán)境變化,調(diào)整好自身的精神狀態(tài),從而防止心理疾病的發(fā)生。
春日養(yǎng)生適當(dāng)運動
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉,使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉,以增強其運動功能,活動筋骨,暢達氣血,養(yǎng)護陽氣。一般來說,可根據(jù)不同年齡、性別及身體狀況選擇適當(dāng)?shù)倪\動,讓形體雖動但不倦,肌膚微微出汗為宜?;谶@個道理,有人提倡春日宜“夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行”。其中的“緩行”,就是指小運動量的鍛煉。不同層次的人,可選擇不同的鍛煉項目。堅持戶外活動, 就可以提高機體的抗病能力,預(yù)防疾病的入侵。
抗老防衰 健康加減法
人類的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的“發(fā)動機”。眾所周知,汽車的發(fā)動機需要定期保養(yǎng),才能避免事故的發(fā)生,人體亦應(yīng)如此??墒?,很多人都是在自己的心臟有了問題以后才來看病。殊不知,心肌梗死一旦發(fā)生,對心臟等的創(chuàng)傷巨大,很難補救。
時下,日本年輕人中流行一種說法,就是“玩命地學(xué)、玩命地干、拼命地玩”,我認(rèn)為他們對生命的態(tài)度是不對的。我年輕時也曾經(jīng)這樣“玩命過”,我當(dāng)時的口號是“做兩頭燃燒的蠟燭”,這種拼搏精神確實讓我的業(yè)務(wù)得到提高,不過,這樣的蠟燭雖然很明亮,但壽命也注定短暫。當(dāng)我猛然意識到這點時,決定改變自己的生活節(jié)奏,開始堅持“加減法”。
所謂減法,就是去掉生活中可做可不做的事情。
第一個減法,是減少應(yīng)酬
出去吃飯我基本都推掉了。你想,路上往返、點菜、等菜、說話,差不多能用去3個小時,多寶貴的時間啊,我把省下來的這些時間用在工作上,就可以早點回家休息了。
第二個減法,是減少在高峰時間出門
與其堵在路上,還不如先工作或休息一下,既不用因為堵車著急上火,也節(jié)省了汽油,還少吸了很多汽車尾氣。
第三個減法,是少坐電梯
現(xiàn)代人多是“出門就打的,進樓找電梯”,這種生活方式很不健康,讓我們失去了很多運動的機會。所以,我能爬樓就不坐電梯。堅持了一段時間,不僅體重下來了,而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘,現(xiàn)在爬樓時身輕如燕。
除了減法,還要做幾項加法。
第一項加法,就是多吸收健康知識
我經(jīng)常出去講課,有一次,我前面的講者是醫(yī)學(xué)專家王教授,那天我到早了,就坐下來先聽他講完。當(dāng)時他在說自己的健身方式,舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學(xué)習(xí)給我的觸動很大,在那之后我也堅持練俯臥撐,再出去講課都是提前一些到,先聽聽別人的健康心得,適合自己的就虛心接受。
第二項加法,就是多走路
醫(yī)生很難抽出時間專門去做運動,所以一定要把運動滲透到工作和生活中。原來我的旅游鞋每年只能穿一次,后來我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝,甚至背到國外去,一有機會就趕緊換上。開會時必須要穿正裝,我就在晚上換上旅游鞋,到酒店外面來回走路以鍛煉身體。即使沒機會穿,也對我的健康有幫助,因為它時刻提醒我要有保持健康的意識。
心臟科醫(yī)生搶救時比病人家屬還著急,手術(shù)、夜班,生活無規(guī)律,吃飯饑一頓飽一頓,所以高血壓病時有發(fā)生。我自己是典型的A型性格,做事著急、雷厲風(fēng)行,屬于冠心病的高危人群。所以,著急上火時,我都躲在辦公室里出出長氣,忙里偷閑地放松一下;做手術(shù)時,我盡量不看表、不著急,把每臺手術(shù)都當(dāng)作自己生命中最重要的事情去完成,做到盡善盡美:雖然我才45歲,但已經(jīng)按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽,沒有味道很難吃,所以每次只吃八分飽;低脂,熱量低不扛餓、容易冷,就多穿點來保持體溫;多喝湯,可以少吃一些主食;每周自己來制訂菜譜,保證菜多肉少。
抗老5招 女人30如何延緩衰老
女人30歲正處在事業(yè)頂峰,由于家庭、工作壓力大過大,很容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基,而自由基往往是引起機體衰老的重要原因。化妝品只能掩蓋臉部皺紋,一旦卸妝,反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正減緩機體衰老,煥發(fā)和保持青春活力呢!
一、堅持科學(xué)合理膳食
1、吃好早餐:建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋。
2、補鈣:每天堅持喝一杯牛奶,既能補鈣又能增強體質(zhì)。
3、多喝白開水:水是人體必須營養(yǎng)素之一,每天喝1-2升水,既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。
4、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素,可及時清除引起衰老的自由基。
二、預(yù)防身體發(fā)福
堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:戶外鍛煉既能抗衰老又可強身,還能預(yù)防身體發(fā)福,每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。
三、保證充足睡眠
充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。
四、保持心態(tài)平衡
保持心態(tài)平衡和樂觀開朗,可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素,既能減緩衰老又可提高機體免疫力。
五、及時清除體內(nèi)毒素
1、清除肺內(nèi)毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動。
2、清除腸道內(nèi)毒素:糞便中毒素較多,部分是我們?nèi)粘3赃M去的垃圾食品,部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
3、清除血液內(nèi)毒素:人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細胞產(chǎn)生破壞引起衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會引起高血脂、高血壓。
結(jié)語:衰老是恐怖的,很多人一想到自己有一天會滿面皺紋就恐慌不已,與其坐等著衰老降臨,不如趕快開始保養(yǎng)讓衰老晚來吧?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生月刊》,刊號:2012.04,作者:哈爾、孫東,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)