七個獨門方告別便秘
目錄：
第一章：七個獨門方告別便秘
第二章：超實用的治療便秘2個小技巧
第三章：6大強除便秘減肥食譜
天氣干燥人體水分蒸發(fā)大，加之上班族常年久坐腸道蠕動慢，好多人都會出現(xiàn)便秘的毛病。那么便秘怎么辦呢？便秘吃什么好呢？
七個獨門方告別便秘
便秘是很多女性都會遇到的生活難題。生活中治療便秘的小偏方簡單且實用，幫愛美的你從此告別便秘，做個小腰美人。
一、什么是便秘？
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
二、如何治療便秘？
1、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
3、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
4、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
6、卡捷運動
做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當肌肉強化后，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。
7、飲醋療法：
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
超實用的治療便秘2個小技巧
對于很多MM來講，順暢的大便可是一種奢求，想便又便不出來的感覺真的是很不爽，便不盡的感覺也會讓人很不舒服，還會讓毒素囤積體內(nèi)，造成脂肪堆積，口臭，臉上長包，游泳圈。那么，便秘怎么辦呢？下面，我們就教你2招，輕松治療便秘。
妙招一：便意千萬別忍，快快找?guī)?/strong>
你曾經(jīng)遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？
錯失良機后，下次就不知道何時會想去上，如果以上的情況經(jīng)常重復(fù)，那么別怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎么產(chǎn)生的，以后就不會想忍住不去上廁所了，盡可能的快速找到廁所解放吧！
人體的運作模式，許多不是經(jīng)由自己的意識控制，但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，“忍便”就是其中之一。“便意”是由身體本身所發(fā)出的訊號。順暢地排便是身體健康的一大基本要素，雖然很多人都知道，不過在現(xiàn)實中常會發(fā)生“先忍一下”的情況。
1、有便意時，排泄就已經(jīng)開始進行了！
大腸是環(huán)繞在腹腔中，長約1-1、5m的管狀臟器。當小腸吸收完食物中的營養(yǎng)素后，剩下的殘余物，就會來到大腸。大腸的起點在右側(cè)的腹部，小腸吸收完的殘余物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分，內(nèi)容物也慢慢的形成固體狀。這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內(nèi)容物，一邊將它磨碎。
2、便便從液體變成固體
進入大腸的糞便，原先都是液體。經(jīng)過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。
3、糞便來到直腸時，就會有“便意”的訊號！
到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關(guān)，直到進入直腸之后，周圍的肌肉感知到有糞便產(chǎn)生，就會傳送訊號到腦部，產(chǎn)生便意。
但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條，放松的是內(nèi)側(cè)的1條；另外外側(cè)的那一條，是可以靠自己的意志所控制。
但內(nèi)側(cè)括約肌所負責的部分占了8成力量，因此此時排泄已經(jīng)開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對于便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。
妙招二：姿勢大學問，身體前傾更順暢！
你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕松！
1、身體前傾，讓直腸放松
當便便就快排出時，能夠預(yù)先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態(tài)，將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉(zhuǎn)折，阻止便便通過。
2、把雙腳墊高也可以
采取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放松，同樣能舒緩便秘，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設(shè)的多為坐式馬桶，只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜志，就可以把雙腳墊高，利于嗯嗯。
6大強除便秘減肥食譜
如今的上班族，許多都有便秘的困擾。該如何清除體內(nèi)毒素，排除身體宿便呢？
一、地瓜小點心
材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當點心吃。
建議：一天吃2次，2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強烈便意，是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c.，木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次，在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現(xiàn)做現(xiàn)喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。
三、海帶木耳餐
材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。
海帶小檔案：海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。
四、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾后，小火續(xù)煮20分，濾渣加入寡糖調(diào)味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈霉素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。
五、鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20cc，液體酵素30cc，寡糖20cc，冷開水500cc。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻，即可飲用。
建議：一天1-2次。
口感：味道酸甜。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。
鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，并代謝廢物。
六、牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。
建議：每天空腹喝1次。
口感：喝起微澀，具一點酸味。
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。
牛蒡小檔案：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。
結(jié)語：便秘真是一件超極痛苦的事，明明肚子里“有貨”卻出不來的痛苦真是讓人崩潰，如果你也有便秘的困擾，就快試試上面的方法吧！
