保健秘方之靜坐養(yǎng)生
目錄：
第一章：保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項
第二章：保健秘方之如何靜坐養(yǎng)生
第三章：保健秘方之靜坐養(yǎng)生的好處
靜坐是一種養(yǎng)生、養(yǎng)心絕佳的方式，它通過呼吸吐納幫助人體五臟運動，不僅改善人的健康狀況還能養(yǎng)護心神。那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項
靜坐是一門內(nèi)外兼修的功夫，它不僅可以促進腦部與內(nèi)臟的運動，更能改變一個人的氣質(zhì)。靜坐也是達到《大學(xué)》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一。此外，由于靜坐能使后腦血流頻率降低，同時還能產(chǎn)生特低頻能量，而這都與人體健康有密不可分的關(guān)系，諸如中風、腦部自主神經(jīng)功能不全及植物人等狀況，也大都是因為腦部低頻能量降低所導(dǎo)致腦部失去自我保護的作用。由此可見靜坐對自我保健的功效和重要性。
一般而言，靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會更加顯著。呼吸法又稱為吐納法，它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來清除、洗滌積存體內(nèi)不好的污氣，使之春回大地、身體健康。根據(jù)古書記載，丹田是氣之海，是煉丹之處。修煉者就是把吸人的氣，在丹田中加以煉制成丹（能量），長期鍛煉后可增強身體的能量，用以治療自身的疾病，而達到百病不侵的境界。從另一個角度來說，吐納時由于大腦皮層的中樞興奮點，讓心情保持愉快，常常做可使人養(yǎng)成快樂的人生觀。因此，也可以說，快樂人生觀，也是祛病的一種良方。
吐納法是胎息功的預(yù)備式，其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已，它能使身、心交融為一體，氣入臂髓大補元氣。學(xué)會后，經(jīng)由短暫的呼吸即可達到消除疲勞、恢復(fù)體能的效果，尤其是深長的呼吸對于胸部郁悶、心肺功能不佳者，有很好的調(diào)理功效。因此，有所謂“長吸長壽，短吸短壽”的說法，意即呼吸要細、要慢、要長，才會長壽。所以，強化呼吸對人體氣血循環(huán)、新陳代謝功能的促進，可以說是最直接而簡單的方法，只要能掌握竅門，效果也最神速。
在正式介紹靜坐方法之前，還有幾個關(guān)于靜坐的基本觀念和要求須先加以說明：
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時雙眼微閉，放松心情，去除心中雜念。眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田，意守丹田。
吸氣用鼻，舌頂上顎，氣徐徐由鼻孔吸入，觀想氣從上丹田（印堂）經(jīng)中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處）。吸氣時下丹田微微凸起，動作要細、要慢、要長，千萬不可急促。
氣吸八分飽之后，不必急于吐氣，要稍停片刻，再吐氣。
吐氣用口（用鼻更好），舌頂下顎，氣微微由口中吐出；吐氣要更細、更慢、更長，吐氣更不能出聲。
靜坐蘭調(diào)
I．調(diào)身：練功之人隨時注意調(diào)整自己的姿勢，是為調(diào)身；尤其在靜坐前宜使自己趨于安詳，不可有粗暴舉動；舉動粗則氣也隨之而粗，心意輕浮，必難入靜，所以坐前務(wù)必先把身心調(diào)和，再從容人座。
2．調(diào)息：靜坐入門最重要關(guān)鍵在調(diào)息，而調(diào)息宜采腹式呼吸法，要注意“細、慢、深、勻、長”之原則，先由喉，漸達于腹。調(diào)息才能定心，亦可采數(shù)息法反復(fù)練習，久之自然熟練。
3．調(diào)心：人心最難調(diào)伏，靜坐功夫就在于能否調(diào)伏妄心。調(diào)心應(yīng)從日常生活中的行為規(guī)范著手，時時注意自己的一舉一動，去除散亂思緒；靜坐時放下一切，感覺身體軀殼都非我有，不去睬它，專心一念于小腹間，自然能夠徐徐安定。如其不然，亦可采數(shù)息法來收散亂之心。
練功三要
1．要寡欲以養(yǎng)精：
2．要少食以養(yǎng)氣。
3．要安睡以養(yǎng)神。
靜坐四求
養(yǎng)氣充足以求清。
洗手焚香以求敬。
沐浴更衣以求潔。
拒絕喧囂以求靜。
靜坐八忌
忌緊張：保持輕松愉快。
忌預(yù)期：不要預(yù)期有佳景出現(xiàn)。
忌著相：存有存無，不可著相。
忌戀景：不要見美景而不忍釋。
忌驚恐：見怪不怪，其怪自敗。
忌房事：房事后不宜靜坐。
忌災(zāi)變：有災(zāi)害時宜避之。
忌疑心：信心要穩(wěn)固。
靜坐最佳時段
子時：晚上11點至翌晨l時。
卯時：早晨5時至7時。
午時：中午11時至下午1時。
酉時：下午5時至7時。
根據(jù)古籍記載，靜坐時辰又以子、午最好，是天地正氣感交時刻，但個人認為我們要以平常心看待，一切隨緣，不必太拘泥形式，因為我們不是出家人，只是在做自我修持與養(yǎng)生。
【動作解析】
靜坐的姿勢概分為正襟危坐、單盤、雙盤等三種?？呻S自己的興趣不管是采用單盤、雙盤，都不必種姿勢。
益壽提醒
1．眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田，就是要心無雜念，集中注意力于丹田之中。
2．靜坐時間宜采漸進方式，開始時不要苛求自己坐太久，可以從15分鐘慢慢增加。初學(xué)者因兩腿相壓暫時會影響下肢的氣血運行，常有酸痛麻痹難以忍受的感覺，但只要堅持忍耐，到了進入忘我境界，兩三個小時很快就過去。
3．不論是單盤或雙盤，靜坐時臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米，這樣底盤才會平穩(wěn)，坐久了雙腳也比較不會酸痛發(fā)麻。
4．靜坐要涵胸拔背，不能聳肩，使腰骨正直，才不致彎腰駝背，此外，身體也要保持中正，使腰不傾斜，才能久坐而不會腰背酸痛。
5．靜坐的場所須注意：
（1）空氣要流暢，風不能直吹身體，因為靜坐時毛細孔張開，體溫通常會下降，此時要注意后腦及膝蓋之保暖，尤其是在冷氣房靜坐時，最好將空調(diào)溫度調(diào)高1-2度。
（2）燈光要明亮柔和，陰暗地、無陽光之樹下、墓園、太平間，殯儀館均不適宜靜坐。
6．如因限于環(huán)境，要在臥室靜坐時，也應(yīng)注意坐姿及衣著之整齊端莊。
7．酒醉、行房后、過度疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不適宜靜坐。
保健秘方之如何靜坐養(yǎng)生
1．正襟危坐
這是最簡單的一種姿勢，是儒家的坐法；這種姿勢常比較適合老年人、雙腳不便及初學(xué)者。其坐法為：
（l）雙腳與肩同寬，身體端上下相迭，大拇椅面前三分之一處。
（2）身體正直，兩小腿垂直地。背部不可靠在椅背，其目的是壓迫部分穴道，不使產(chǎn)生氣動。
（3）椅高與膝相同，掌輕放于雙膝之上。
2．單盤
單盤比較適合初學(xué)者及年齡比較大的坐，它有兩種坐法：
（1）如意坐
a．左腳小腿放在右腳小腿上。
b．雙手掌心朝上，左手在上，右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
（2）金剛坐
a．右腳小腿放在左腳小腿上。
b．雙手掌心朝上，右手在上，
左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
3．雙盤
雙盤是佛家坐禪的標準姿勢，也是所有禪修者靜坐的目標與最高境界，但是，對于一般年紀較大及初學(xué)者而言，比較難以做到。所以，一切順其自然，不要強求。其坐法有：
（l）如意吉祥坐
a．右腳盤在左大腿上，左腳盤在右大腿上，兩腳腳心朝上，雙腿雙腳交叉成三角形。
b．雙手掌心朝上，左手在上，右手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
（2）不動多剛坐
a．左腳盤在右大腿上，右腳盤在左大腿上，兩腳本腳本心朝上，雙腿雙腳交叉成三角形。
b．雙手掌心到上，右手在上，左手在下，上下交疊，大拇指輕輕相扣。
【功能說明】
1．吐納法有助消化系統(tǒng)之保健，人體的消化系統(tǒng)健康，自然肌膚也就跟著亮麗，因此吐納法不僅能預(yù)防疾病，也是最佳的美容功法。
2．深呼吸法也稱腹式呼吸法，又叫做膈膜呼吸法。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部凹下，呼氣時橫膈膜受到擠壓，會給腹腔器官帶來緩慢蠕動，有助腹腔內(nèi)器官積血之緩解，使血液流暢分布，并加強體內(nèi)毒素的清除。做腹式呼吸法時，當內(nèi)臟受到壓縮，就能達到按摩作用（也是物理的刺激方法），對一般內(nèi)臟虛弱、慢性疲勞患者，有痊愈之功能。
3．吸氣舌頂上顎，吐氣舌頂下顎，舌頭位于上下顎的中線，有承上接下的功能。任脈終點是承漿，它位于下唇陷凹中，而督脈終點是齦交，位于上唇與齒縫筋中，上頂與下頂乃接通任督二脈之意，時日久了，自己就有打通任督二脈的能力。
4．腹式呼吸法持續(xù)一段時日，如果方法正確，它還可以治療因為自主神經(jīng)失涮所引起的諸多疾病，例如：便秘、疲勞、凝肩、免疫力不足、高血壓、心臟病、潰瘍、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺機能亢進、氣喘、腰背酸痛等。
5．肺主氣，強化呼吸吐納法不僅對肺部有益，也是強化肝臟的重要功法之一，所以，靜坐吐納對預(yù)防肝癌、肺癌也有正面效益。
6．配合呼吸吐納法，以意念將氣導(dǎo)引到腳底的涌泉穴，對調(diào)降高血壓及氣喘、氣虛喘也有立竿見影的功效。
7．雙手掌心向上，上下重疊，大拇指相接置于丹田下方，這樣容易出現(xiàn)氣感。
8、人的左右手，就像人體磁場的南北極，雙手相互接近的互相吸引的作用，可加強人體磁場效應(yīng)，而十指屬于手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)之重要穴位，在接近過程中，容易產(chǎn)生感應(yīng)現(xiàn)象，形成環(huán)狀的循環(huán)導(dǎo)路，使氣感加強，出現(xiàn)氣功效應(yīng)。
9．手掌心中間的勞宮穴，有收發(fā)之功能，當掌心朝上，雙掌相疊時，能接收宇宙間能源與人體合而為一，產(chǎn)生適合身體之熱能量。也就是說，人體為一小宇宙，借由勞官穴可將天地間大宇宙的能源，吸收到人體內(nèi)加以運用。
10．人體的上下段、左右、前后均似南北極，有陰陽之別。所以，大拇指與食指相扣，猶如電燈開關(guān)一樣，通電后燈才會亮；左右手大拇指相接，好比打開電燈開關(guān)，當兩手相接能量即進人體內(nèi)自然運轉(zhuǎn)，而產(chǎn)生熱量。
11．微閉雙眼，用意識自我檢視，不致受到外力干擾而影響人靜，有利調(diào)節(jié)任督二脈的運轉(zhuǎn)。
12．牙為腎所主管，靜坐時不宜緊咬牙齒，要微微分開，才能使腎氣暢通，而達到調(diào)節(jié)功能。
13．輕閉嘴唇，不使精氣耗損，有利脾胃調(diào)整功能。
14．靜坐要做到松與靜．才能隨著一呼一吸之過程，使整個身體的精、骨、肉、血脈能很有規(guī)律的上下蠕動，達到迅速祛除疲勞、補充身體能量的功能。
15．靜坐時頭要正，使百會朝陽，頸椎要直，下頷內(nèi)收，以利玉枕關(guān)之通暢。
16．靜坐如能保持身正、腰松，則有利于氣血運轉(zhuǎn)，達到疏通任，督兩脈的功能，進而可以預(yù)防脊椎及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。
17．靜坐時加上一系列的導(dǎo)引動作，能使有限的氣血充分供應(yīng)腑臟和頭部的需要，加速促進腑臟及頭部健康。
18．練功結(jié)束兩腿放開時，氣血通常會迅速涌向下肢，對下肢氣滯血瘀有活絡(luò)功能。
19．靜坐完畢即揉搓雙腳的涌泉穴和足三里，能強化腎臟功能，也是長壽的要訣。
保健秘方之靜坐養(yǎng)生的好處
1、舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習靜坐20 分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實”，從而增進一個人的幸福感。
2、保護肝臟
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養(yǎng)成分。
3、沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
4、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
5、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件。
Q：1. 靜坐時間越久越好嗎？
A：剛剛開始練習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
Try to do
辦公室午間靜坐7 步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調(diào)節(jié)座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
結(jié)語：靜坐養(yǎng)生法歷史悠久，并且越來越受到人們的注重，所以你也可以試試哦~（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.02，作者：孫靜夫，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
