跑步后膝關節(jié)痛要如何緩解？
2017-06-25 22:18:51 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在很多的人喜歡跑步，但是對于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關節(jié)痛很多的人都視為平常，認為是經常不運動造成的，這種想法其
現(xiàn)在很多的人喜歡跑步，但是對于跑步的正確方法很多的人都不清楚。跑步后膝關節(jié)痛很多的人都視為平常，認為是經常不運動造成的，這種想法其實是錯誤的。很多的人跑步后膝關節(jié)痛就是因為對跑步的一些常識不了解，錯誤的跑步引起的，而且膝關節(jié)痛并不簡單。如果跑步后膝關節(jié)痛我們就要重視了，努力的緩解膝關節(jié)痛是首先要做的事。
在進行跑步，等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷，造成跑步后膝關節(jié)痛。采取適當?shù)姆乐未胧┮彩鞘直匾模?/p>
一、局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
二.加強腿部力量練習，如：短距離的加速跑、跳繩、蹲墻根（膝近似90度，背靠墻，手前伸，堅持數(shù)十秒至兩分鐘，分兩到三組）、蹲起（分三組，每組50個）；
三.跑前作好各個關節(jié)和韌帶的熱身活動，氣溫低時注意膝部保暖；
四.穿厚底彈性好的鞋
五.跑步時應慢跑，盡量平穩(wěn)，落地輕，步子小一些。
很多第一次開始跑步的人比較容易出現(xiàn)跑步后膝關節(jié)痛的現(xiàn)象，所以非常需要緩解膝關節(jié)痛的方法啊，這些人可以認真的學習一下。跑步貴在堅持，持之以恒，才能夠通過跑步來鍛煉自己的身體，磨練自己的意志，不要因為跑步后關節(jié)痛而放棄。
