腰酸背痛學(xué)會日常緩解妙招 腰部保健運(yùn)動療法

腰痛不僅困擾老年人，而且在年輕人中很常見。那么，如果腰酸背痛了，該如何治療呢？如今，腰痛不僅困擾老年人，而且在年輕人中流行。因?yàn)樵诋?dāng)今社會，各個(gè)年齡段的人都開始玩手機(jī)和電腦。由于在這個(gè)過程中姿勢不好，極易引起腰痛。那么如何治療腰痛呢？讓我們和360常識網(wǎng)一起來看看。

1、調(diào)整姿勢

百分之八十的人坐姿都是不正確的，或多或少造成脊柱和腰椎的過重負(fù)擔(dān)。胸部似乎不僅是為了好看，而且更有利于健康。當(dāng)然，并不是說我們整天都要像站崗的哨兵一樣，但你仍然應(yīng)該放松一點(diǎn)點(diǎn)你的骨盆傾斜，你的背直，你的膝蓋彎曲，你的腿打開，你的臀部寬，你的腳趾稍微分開。這是最好的姿勢。肩膀向后張開，自然下垂，能有效防止駝背。

2、按摩推拿

按摩刺激肌肉和組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還可以緩解肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收營養(yǎng)和維生素。這些會使背部更強(qiáng)壯，更強(qiáng)壯，使疼痛無法利用它。有針對性的按摩和矯正也可以重塑輕體，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能用醫(yī)保報(bào)銷，但如果有機(jī)會，仍值得一試。

3、注意保暖

保暖也可以緩解緊張和疼痛：泡熱水澡或洗桑拿不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以放松肌肉和神經(jīng)。紅外線照射，涂抹軟膏，促進(jìn)血液循環(huán)，效果也不錯。然而，風(fēng)濕和坐骨神經(jīng)痛應(yīng)避免熱療，否則只會適得其反，加重癥狀，冷水浴是一個(gè)好辦法。

4、嘗試針灸

近來，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，國內(nèi)外對背部病變的治療，正在悄然升溫的針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎關(guān)節(jié)應(yīng)變、腰骨疼痛等都很適合。在家里針灸，頭痛也可以對付腦熱，背痛也不那么理想，畢竟，專業(yè)人士都比較清楚穴位，更加值得輕重。

5、活絡(luò)筋骨

在搖籃中消除背部問題的最佳方法是兩個(gè)詞：運(yùn)動！原則上，不管做什么樣的運(yùn)動，最重要的是不要整天坐著，否則骨頭很容易變得僵硬。你必須找出你最喜歡的運(yùn)動，并堅(jiān)持每天。當(dāng)你工作時(shí)，你也可以有意識地伸展，扭曲你的脖子和點(diǎn)頭。

6、均衡飲食

飲食習(xí)慣不僅影響人體各器官的功能，而且銅、鋅和維生素C可以通過結(jié)締組織的膠原纖維更好更快地將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨骼和軟骨。因此，每天多吃新鮮的水果、蔬菜和全麥產(chǎn)品對身體健康至關(guān)重要。相反，糖、酒精、白面粉制品和動物脂肪會導(dǎo)致結(jié)締組織酸化、關(guān)節(jié)軟骨老化和背部隱痛。

7、紓緩壓力

身體和精神壓力會導(dǎo)致背部不適。瑜伽或其他放松運(yùn)動在這個(gè)時(shí)候是有幫助的，特別是對急性疾病。首先收緊肌肉，然后慢慢放松，繼續(xù)運(yùn)動30或40分鐘。你可以在家做，也可以去瑜伽館做專業(yè)教練。

8、緊急冷敷

如果疼痛的實(shí)在動不了了，我們能做什么？如果突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，暫時(shí)麻痹神經(jīng)。如果疼痛還沒有結(jié)束，最好去醫(yī)院，通常開一些消炎藥，通常很快就會起效。

9、小心鞋子

當(dāng)一個(gè)人站著的時(shí)候，脊柱必須承受自己重量的兩倍左右。如果他穿高跟鞋，他就更糟了。最好是經(jīng)常改變鞋跟的高度。在夏天，試著赤腳走路。當(dāng)然，舒適的公寓總是一個(gè)不錯的選擇。

10、脈沖電療

另一種治療慢性背痛的好方法是脈沖電療。在浴缸中連接連續(xù)直流，以減少腫脹和疼痛。電子探針刺激神經(jīng)功能也能有效控制背痛。也有一種新出現(xiàn)的類似療法稱為十分法，它已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于肌肉、骨痛和腰風(fēng)濕。

腰部保健運(yùn)動療法

部勞損的病理機(jī)制緣由日常勞務(wù)工作中，長期處于不適當(dāng)勞動體位引起的姿勢性勞損和急性軟組織損傷，未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛、功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，不正確的勞動姿勢，可引起肌力失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動療法的療效旨在緩解肌肉痙攣，牽伸粘連和攣縮組織的作用；可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力，糾正脊柱形態(tài)，調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡。進(jìn)行持恒輕負(fù)荷有氧體療，可收預(yù)防復(fù)發(fā)功效。

控制改善腰部勞損病情發(fā)展運(yùn)動療法眾多，簡便易學(xué)。按摩療法和有氧醫(yī)療體操已成為腰部勞損專門性功能療法。

按摩療法按摩操作手法用于皮膚肌肉，可促進(jìn)患部血流，加速代謝功能，增強(qiáng)肌腱和韌帶彈性。按摩分為自我按摩和被動按摩，后者用于患者接受別人的按摩（也稱助力按摩）。

早期勞損——腰部勞損早期療法可用推、揉等按摩手法（也可電振器取代）。

推摩法：自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動，推力由輕到重，漸次遞增。

揉捏法：自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動。

療法提示：按摩沿血液流進(jìn)方向操作，按摩肌區(qū)宜放松。操作手法力求柔和、輕緩。要求用力均勻，動作宜協(xié)調(diào)，有節(jié)律感；切忌療法粗獷和疼痛反應(yīng)。

后期勞損——后期則需用按壓、拍擊和揪扭等腰骶部按摩手法。

按壓法：并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動按壓（每次按壓可靜止2~3秒）。

拍擊法：臥姿同上。采用手背或彎曲手指的手掌在患者按摩體位上，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。

揪扭法：臥姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。

療法提示：后期按摩操作刺激強(qiáng)度較大，可引起患者較大的酸脹感。操作手法力求協(xié)調(diào)有力，節(jié)奏宜均勻平穩(wěn)。