跑步腿酸疼要如何恢復(fù)？

跑步是現(xiàn)在最簡單的一種瘦身運動，很多愛美的女孩子都選擇采用跑步來達(dá)到減肥瘦身目的。但是作為一個經(jīng)常不運動的人，突然劇烈的跑步，第二天腿酸疼的走不了路的情況非常的普遍。跑步腿酸疼屬于運動過程中的正?，F(xiàn)象。跑步腿酸疼出現(xiàn)的情況主要有兩種，一種是跑步過程中由于乳酸堆積造成的酸疼；另一種則是因為肌肉損傷所致。

預(yù)防跑步腿酸疼的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

4.敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

5.持續(xù)鍛煉。當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導(dǎo)致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。

6.劇烈疼痛要就醫(yī)。如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。

跑步是一種非常好的健身減肥的方法，我們應(yīng)該正確的用這種方法來鍛煉我們的身體。跑步時一定要有一個具體的計劃，不要盲目的開始跑步。正確科學(xué)的跑步計劃能夠讓我們健身瘦身的計劃事半功倍，而且也能夠很有效的預(yù)防跑步腿酸疼的問題。