肺功能鍛煉方法有哪些

肺部作為我們呼吸道系統(tǒng)的關(guān)鍵器官，對(duì)我們的身體健康起著舉足輕重的作用，因此現(xiàn)在很多有養(yǎng)生理念的人都希望尋找一些對(duì)肺功能鍛煉非常行之有效的辦法，其實(shí)肺功能鍛煉的方法是比較多的，但是要選擇一個(gè)適合自己的方法卻不是那么簡(jiǎn)單的事情，那么肺功能鍛煉方法有哪些呢？下面我給大家做一個(gè)解釋。

一、臥式呼吸操

(1)仰臥，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5-10次，平靜深呼吸5-10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5-10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，做5-10次;

(4)口哨式呼氣;先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5-10次;

(5)腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做5-10次。

運(yùn)用以上臥位鍛煉一段時(shí)間后，也可選取坐位或立式進(jìn)行。

注意：每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進(jìn)，每日可做2-3次，每次用8-15分鐘完成;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過(guò)度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍：當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。

二、縮唇呼吸

以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。每分鐘7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鐘。

三、腹式呼吸

吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法。選用何種體位進(jìn)行練習(xí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)所患疾病選擇立位、坐位或平臥位。初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈(或在膝下墊一個(gè)小枕頭)使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動(dòng);呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。病人可每天進(jìn)行練習(xí)，每次做5—15分鐘，每次訓(xùn)練以5—7次為宜，逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣。需要注意的是，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，盡量用鼻而不用口。

以上為大家介紹的就是在肺功能鍛煉時(shí)候需要大家運(yùn)用到一些科學(xué)方法，希望廣大老年朋友能根據(jù)自身的實(shí)際情況，選擇自己喜歡的鍛煉方式，我還想強(qiáng)調(diào)一下，要想真正提升肺部功能，在短期內(nèi)基本上是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，因此希望大家控制好自己的運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持鍛煉，這樣我們的肺部功能才能逐漸得到改善。