當(dāng)熬夜不可避免 傷害怎樣最小化

對上班族、學(xué)生黨來說，熬夜已經(jīng)是家常便飯，雖讓知道熬夜的傷害多，但是為了生活，為了未來，這一類人不得不熬夜，那么當(dāng)熬夜不可避免時，怎么將熬夜的傷害最小化了？今天就一起從運動、按摩和飲食三個方向來看一下怎么降低熬夜對身體的傷害。中醫(yī)又對熬夜帶來的傷害有什么救治方法。

1.熬夜的危害

A、熬夜造成記憶力下降，熬夜一族的交感神經(jīng)因為在夜晚保持著興奮，等到了白天就會出現(xiàn)精神不好，記憶力下降，注意力不能集中。長期如此會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。

B、皮膚干燥，皮膚一般在晚上10點開始休息，熬夜時皮膚得不到休息長期會出現(xiàn)色斑和暗淡無光，皮膚干燥。所以這也是為什么愛美的女性要在10點睡覺的原因。

C、肥胖，長期的熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)毒素的堆積，造成脂肪的出現(xiàn)。而且熬夜的人喜歡吃夜宵，這樣更加容易引起肥胖。

D、胃腸道出現(xiàn)不適，長期的熬夜造成胃腸道得不到休息，夜里吃夜宵消化不好，刺激胃液大量分泌，給胃粘膜造成傷害，久而久之就出現(xiàn)了胃病。

E、人體免疫力受損，人體以為熬夜各個臟器得不到很到的休息，所以免疫力也會隨之下降，容易出現(xiàn)感冒和過敏等現(xiàn)象。

2.運動將熬夜傷害最小化

A.伸懶腰，伸懶腰看似不雅的動作，卻可以很好的緩解熬夜帶來的疲勞。首先，生懶腰可以很好的緩解固定姿勢給身體帶來的傷害，減輕脊椎的彎曲和勁椎的疼痛，增大血液的流速，使頭腦更清醒。

B.深呼吸，熬夜過后伸懶腰的同時如果伴隨深呼吸，深呼吸可以增加血液的含氧量，大腦的供氧量提高了，頭腦就會更清醒。

C.慢跑或散步，當(dāng)熬夜過后人很容易疲憊，出現(xiàn)早晨人已經(jīng)醒來，而身體還處于疲憊中。所以采取慢跑或散步等輕緩的運動有利于身體的清醒。但是不宜采取劇烈的運動，因為劇烈運動消耗體力大，運動過后更容易犯困。

3.按摩將熬夜傷害最小化

A.熬夜過后做做眼保健操，熬夜一直處于用眼階段，容易出現(xiàn)眼疲勞，眼澀容易困。所以做做眼保健操可以很好的緩解因為熬夜給眼睛帶來的傷害。

B.揉肚子，熬夜很容易造成毒素的在體內(nèi)的堆積，這時揉揉肚子，促進(jìn)腸道的蠕動，這樣可以加速體內(nèi)毒素的排出。

C.捶捶腰，熬夜容易出現(xiàn)腰肌勞損，同時腎由于熬夜時經(jīng)常喝一些濃茶喝咖啡，這些都會造成腎負(fù)擔(dān)。所以熬夜過后捶捶腰部，不僅僅可以緩解腰部肌肉，還可以起到按摩腎的作用，有利于腎功能的恢復(fù)。

4.食療減少熬夜傷害

A.熬夜過后最好喝一杯蜂蜜水，這樣有利于身體中的毒素排出，同時還可以補充熬夜消耗的體能，蜂蜜可以助睡眠。

B.食用一些含有維生素A和維生素E的食物，一方面可以有助于緩解眼疲勞，另一方面有助于延緩因熬夜帶來衰老。

C.喝降火茶，熬夜導(dǎo)致身體個各個臟器不能很好的工作，容易出現(xiàn)肝火旺，以及毒素在體內(nèi)堆積，所及降火茶很重要。

5.中醫(yī)支招將熬夜傷害最小化

熬夜傷害大，中醫(yī)中的一些藥膳和中藥茶飲可以很好的將熬夜的傷害降到最低。

A.熬夜過后要養(yǎng)肝，肝臟的排毒時間是在凌晨晚間的11點到凌晨的1點，一般熬夜都會到這個時候，導(dǎo)致肝臟不能排毒，所以早晨起來最好多食養(yǎng)肝食物，減少熬夜對肝臟的傷害。

B.熬夜過會要養(yǎng)腎，多食用枸杞。枸杞具有補腎和清肝明目的作用，所以熬夜過后宜食用枸杞。

C.熬夜過后要潤燥，熬夜容易便秘。所以要選擇玉竹熬湯，可在潤燥的同時補充體內(nèi)水分。

D.熬夜過后要午睡，熬夜很容易出現(xiàn)睡眠不足所以補眠是最好的選擇，一般在中午休息10-30分鐘，下午就能夠精神充足。但是午睡要注意姿勢，不宜爬著睡和時間不宜過長。

結(jié)語：當(dāng)熬夜避無可避時，我們要學(xué)會怎么將熬夜的傷害降到最低。我們可以從運動，按摩和食物等方面將熬夜的傷害降到最低，當(dāng)然中醫(yī)中有很多方法也可以降低熬夜的傷害。但是熬夜還是不可取的，所以想要沒有傷害，最好還是不要熬夜。