九大細(xì)節(jié)泄漏你的年齡

年齡是每位朋友的硬傷，也是你躲不過(guò)的時(shí)間段，很多人不告訴你她的年齡，可能你也猜不出來(lái)，但我們可以從她的身體細(xì)節(jié)地方來(lái)知道她的準(zhǔn)確年齡，今天小編就與大家一起來(lái)看看如何看清她的“真面目”，順便做下心理年齡養(yǎng)生測(cè)試，測(cè)下你的心理年齡是多大？

每個(gè)女性都想永葆青春，然而一些身體上的小細(xì)節(jié)可能一瞬間就出賣了你的年齡，或許是眉毛，或許是牙齒，或許是手背，從年輕時(shí)就注意護(hù)理這些部位，讓青春停留的再久一些吧。

一、眉毛稀疏

年齡的增長(zhǎng)會(huì)讓眉毛逐漸變淡。美國(guó)化妝師戴安·索耶建議，年輕時(shí)不能過(guò)度拔眉毛。

二、牙齒變暗淡

嗑瓜子等不良習(xí)慣會(huì)讓門牙受損，牙釉質(zhì)也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)被腐蝕，導(dǎo)致牙齒顏色偏暗。建議不要用牙開瓶蓋，不吸煙，定期洗牙。

三、耳垂松懈

經(jīng)常佩戴大而重的耳環(huán)會(huì)導(dǎo)致耳垂松懈。美國(guó)美發(fā)師愛(ài)德華·特里科米建議，可以將頭發(fā)修剪到耳朵下方，或選擇珍珠耳釘。

四、頸部皮膚變薄

皮膚彈性下降，脂肪組織減少，會(huì)讓頸部下垂，皮膚無(wú)法緊實(shí)地附著在肌肉上。美國(guó)化妝師凱倫·卡瓦哈拉建議，睡前在頸部涂抹一點(diǎn)橄欖油，然后從下向上輕輕按摩。

五、腹部突出

腹部突出讓人顯老。美國(guó)紐約整形外科醫(yī)生安德魯·馬克·克拉伯建議，褲腰在肚臍上下一寸的褲子，既能遮住大肚子，又顯得年輕有活力。

六、胸部下垂

年紀(jì)大了乳房會(huì)慢慢下垂、縮水。建議洗澡后給雙乳涂些含有抗氧化成分的護(hù)理產(chǎn)品。

七、肘部、膝蓋干癟褶皺

皮膚彈性下降和年齡增長(zhǎng)讓關(guān)節(jié)處越發(fā)松懈和干燥。要定期給肘部和膝蓋去角質(zhì);每天坐在椅子上，一條腿伸直，腳跟著地，腳尖向上，然后收緊大腿肌肉，向上抬腿，重復(fù)15~20次后，換另一條腿。

八、腳部粗糙

如果年輕時(shí)不呵護(hù)雙腳，老了就會(huì)長(zhǎng)老繭、變得粗糙。因此，每周要給足部去角質(zhì)，然后涂幾滴橄欖油，給足部充分滋養(yǎng)。

九、手部靜脈突出

歲月讓手上的皮膚變薄，血管明顯。養(yǎng)生建議，外出前涂SpF值為15以上的防曬霜。

心理早衰常見(jiàn)癥狀你有嗎

心理早衰，心理學(xué)名詞，與心理死亡相近，是與網(wǎng)絡(luò)成癮癥相關(guān)的癥候，多由于使用電腦較多，與社會(huì)缺乏交流，引起心理年齡比生理年齡提前衰老。

人的年齡有生理年齡、心理年齡之分，我們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等…… 這是一種籠統(tǒng)的說(shuō)法，究竟怎樣的人屬未老先衰，心理學(xué)家總結(jié)出的心理衰老十大早期信號(hào)，可幫我們正確地鑒別。

心理衰老的表現(xiàn)有：

辦事效率低

記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

自卑心理

一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，與世無(wú)爭(zhēng)，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。

反應(yīng)異常

一方面，有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺(jué)得家人及周圍的人在與自己過(guò)不去，疑竇叢生;另一方面，有時(shí)想置身于眾人之外，對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見(jiàn)，反應(yīng)冷漠。

固執(zhí)己見(jiàn)

不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。疏散懶惰，

情緒恍惚

喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說(shuō)吧)脆弱，情緒“兒童化”，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)那些沒(méi)有什么價(jià)值的東西反應(yīng)興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛(ài)聽(tīng)不愛(ài)聽(tīng)。

性情急躁

生活中越來(lái)越容易感情用事，言行中理智成分越來(lái)越少。更容易曲解他人好意，聽(tīng)不進(jìn)別人意見(jiàn)，不冷靜，一觸即發(fā)。

你的心理養(yǎng)生年齡偏大嗎？

你會(huì)經(jīng)常遇到充滿青春活力、每天精神煥發(fā)的人們，可你注意到?jīng)]有，你身邊有些人年齡不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，實(shí)際年齡并不重要，重要的是心理年齡。

不管你現(xiàn)在有多大年齡，請(qǐng)你如實(shí)回答下列測(cè)試題，將有助于你更好地了解自己的心理是否健康。(完全同意———4分，部分同意———3分，基本不同意———2分，完全不同意———1分)

1.我認(rèn)為自己富有幽默感。

2.我知道別人是怎么看待我的，我的直覺(jué)不會(huì)錯(cuò)。

3.我相信今后會(huì)有好運(yùn)。

4.我認(rèn)為人們?cè)敢飧医Y(jié)交。

5.盡管他(她)不同意我的觀點(diǎn)，他(她)對(duì)我也有好感。

6.我喜歡孩子。

7.我樂(lè)意完成各種任務(wù)。

8.無(wú)論接手干什么活，我總是想方設(shè)法做得更好。

9.我對(duì)各種事情的起因感興趣。

10.除了工作，我愛(ài)好廣泛。

11.我對(duì)新生事物的接受能力很強(qiáng)。

12.我的工作是在為人類造福。

13.有時(shí)我會(huì)幻想一陣。

14.我喜歡的音樂(lè)能改善我的心情。

15.我對(duì)新思想、新時(shí)尚充滿好奇。

16.我遇到困難和挫折時(shí)，一般不會(huì)屈服。

17.即使聽(tīng)到惡意的玩笑，我也會(huì)一笑了之。

18.我會(huì)跟親人透露內(nèi)心深處的秘密。

19.體育運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)樂(lè)趣。

20.樂(lè)意結(jié)交新朋友。

21.我還想學(xué)點(diǎn)我不會(huì)的新技藝。

22.我總讓自己顯得富有魅力，實(shí)際效果也如此。

23.不允許區(qū)區(qū)小事就引起我的憂愁。

24.我熱愛(ài)我所生活的時(shí)代。

25.我想，會(huì)有機(jī)會(huì)讓我充分顯示自己的才能。

75分以上：你不受實(shí)際年齡的影響，精力充沛，充滿自信。你善于交際，善良、樂(lè)觀、不會(huì)很快變老。

50-75分：在成長(zhǎng)的過(guò)程中你忘掉了某些青少年的特點(diǎn)。憂慮、養(yǎng)生煩惱和壓力讓你高興不起來(lái)，你變得嚴(yán)肅有余、朝氣不足。能不能把折磨你的種種問(wèn)題放到一邊，振作起來(lái)，樂(lè)觀起來(lái)？

50分以下：像你這樣的人閱歷豐富，經(jīng)驗(yàn)頗多，有點(diǎn)了不起。難道你不認(rèn)為這個(gè)階段來(lái)得早了點(diǎn)？你還有很多東西要看、要學(xué)、要經(jīng)歷？

各個(gè)年齡的男人養(yǎng)生方法

男性分歧階段的攝生辦法也紛歧樣，相關(guān)于女性來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是初生牛犢的20歲，照樣自我覺(jué)得優(yōu)越的30歲，或許需求可繼續(xù)開展的40歲，男性天然生成該滋補(bǔ)，天然生成對(duì)能量的需求比女性高。各個(gè)年齡的男人養(yǎng)生方法。

男人需要攝入大量的高營(yíng)養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分，同時(shí)要注意保持這些營(yíng)養(yǎng)成分的比例：糖分55%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。然而，光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好的營(yíng)養(yǎng)之道，營(yíng)養(yǎng)專家透露各年齡段男人真正的營(yíng)養(yǎng)之道。

20歲：能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)

身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來(lái)越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。

營(yíng)養(yǎng)供給建議：營(yíng)養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要保“量”。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素。如何選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑VS正常飲食還要補(bǔ)維生素嗎？

營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛(ài)好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白，可補(bǔ)充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤(rùn)軟爛，勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤，足以誘人食欲。

30歲：整治亞健康

先測(cè)測(cè)你自己有沒(méi)有亞健康？

身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過(guò)健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜?？傊疅o(wú)論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，正所謂“年輕時(shí)人找病，老年時(shí)病找人”。

營(yíng)養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來(lái)保證身體健康。根據(jù)我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。

營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過(guò)50毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

維生素E(VITAMINE)：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧?dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。需要攝入量：每日10毫克。進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可以同時(shí)服用維生素E片。

推薦菜式：●五彩蝦仁：鮮蝦仁過(guò)油后，“油爆”烹調(diào)，勾芡。此時(shí)蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、開胃之養(yǎng)生功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

40歲：撲滅積蓄的“火山”

身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個(gè)階段也是疾病的形成期，因?yàn)樯頇C(jī)能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時(shí)爆發(fā)或顯現(xiàn)。所以與其說(shuō)男人四十一枝花，還不如說(shuō)男人四十一道坎。長(zhǎng)年的積勞如蓄熱的“火山”隨時(shí)可能爆發(fā)。“慢性疲勞綜合癥”正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺炎及前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。

營(yíng)養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時(shí)飲酒限量。五谷雜糧益健康VS每天吃多少鹽有益健康

營(yíng)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：

纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓;能夠增加腸蠕動(dòng)，刺激有益菌生長(zhǎng)，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。

膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時(shí)間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強(qiáng)，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。進(jìn)補(bǔ)途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。

鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。進(jìn)補(bǔ)途徑：烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。

十五個(gè)養(yǎng)生常識(shí)守住你的年齡

常言說(shuō)得好，女人如花，是需要有人呵護(hù)的！特別是有了家庭的女人，在社會(huì)生活中，既要上班，又要處理家務(wù)， 還要照顧孩子、老人，很容易忽略自己的身體，不把自己當(dāng)回事。結(jié)果，要不了幾年，就成了老公不愛(ài)、孩子不喜的“黃臉婆”，最終，將損失慘重！怎么辦？要自 己呵護(hù)自己！要把健康身心看成自己的財(cái)富，對(duì)自己的身心健康加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。

這樣，既呵護(hù)了自己，又維護(hù)了家庭，也就會(huì)活的幸福！隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)?來(lái)越成熟，越來(lái)越有魅力了，但身體狀況卻無(wú)可避免地開始走下坡路了，在這個(gè)時(shí)候，青春不再是揮霍不完的籌碼，更要開始學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，以下15條你常會(huì)忽略 的健康細(xì)節(jié)，照著做吧，讓健康不隨青春一起離去。

【飲食篇】

1.減少鹽分?jǐn)z入

鹽分?jǐn)z入過(guò)多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問(wèn)題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)養(yǎng)生研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛(ài)上蔬菜和水果，對(duì)減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

2.每天喝2000ml的水

生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較低，皮膚也比較好。

3.吃飯時(shí)少喝水

可以在吃飯的過(guò)程中喝一點(diǎn)水來(lái)起潤(rùn)滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。

【生活篇】

4.高跟鞋7cm是極限

不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過(guò)了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

5.每周熬夜不超過(guò)2次

年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來(lái)越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過(guò)2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。

6.向右側(cè)臥最健康

大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過(guò)消化道。

【私密篇】

女人的生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護(hù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。

7. “便前”也要洗手

都說(shuō)“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教?，?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。

8.不要每天都使用護(hù)墊

雖說(shuō)有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無(wú)感”的養(yǎng)生廣告語(yǔ)，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊，過(guò)幾 個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換。

9.不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間

很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。

10.睡覺(jué)時(shí)把Bra脫掉

擔(dān)心乳房下垂、外擴(kuò)而24小時(shí)都帶著Bra？趕快從今天開始“中空”睡覺(jué)吧，因?yàn)樗X(jué)時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地移動(dòng)，如果還戴著Bra的話，會(huì)使胸部 持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環(huán)。不過(guò)在脫掉Bra之后，如果側(cè)睡，可以用手把乳房從后往前撥，防止側(cè)睡將脂肪推向背后。

11.一定要讓他干凈地上床

別以為只要自己保持私處清潔就能遠(yuǎn)離婦科病，他的清潔也很重要，因?yàn)楦鞣N細(xì)菌、霉菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上，尤其是包皮內(nèi)側(cè)，這就會(huì)給你留下隱患。當(dāng)身體抵抗力不好或陰道抗菌能力不佳時(shí)，就會(huì)被細(xì)菌侵襲。

【運(yùn)動(dòng)篇】

不管是什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)總是不能缺少的，尤其是對(duì)熟女來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是能夠幫你保持青春健康成本最低的養(yǎng)生方法。

12.電視開著就不要坐下

看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下！

13.不要光靠跑步來(lái)減肥

很多女性會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。

14.盡早開始瑜伽課程

瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無(wú)論什么時(shí)候開始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。

15.每天走6000步

代步工具越來(lái)越便捷，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。

不同年齡養(yǎng)生處方

20歲 養(yǎng)骨是關(guān)鍵

【全科醫(yī)生建議】艾麗·卡農(nóng)博士表示，這個(gè)年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險(xiǎn)增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應(yīng)自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。

【營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議】凱瑟琳·柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽(yáng)，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

【健身教練建議】吉利安·里弗斯表示，每天做3—5組中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少30分鐘;三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量;慢跑有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部骨骼。

30歲 低熱量飲食

【全科醫(yī)生建議】如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實(shí)告訴醫(yī)生。30歲時(shí)戒煙，50歲時(shí)心血管疾病發(fā)病率就會(huì)降低到非吸煙者水平。男女都應(yīng)該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。

【營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議】30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無(wú)疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議將零食換成水果，或是堅(jiān)果、酸奶。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸。

【健身教練建議】動(dòng)感單車和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。

40歲 控制好體重

【全科醫(yī)生建議】在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格。最好檢測(cè)膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期。

【營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議】男女日飲酒量分別不超過(guò)3杯和2杯。更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。

【健身教練建議】經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45%。

50歲 多去游游泳

【全科醫(yī)生建議】即使沒(méi)有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問(wèn)題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽(yáng)痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應(yīng)該開始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房。

【營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來(lái)源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護(hù)眼睛防止黃斑退化癥。

【健身教練建議】跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過(guò)大，50多歲時(shí)，最好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小。

60歲 打流感疫苗

【全科醫(yī)生建議】60歲后應(yīng)密切關(guān)注腸癌篩查。65歲后每年應(yīng)接受流感疫苗注射，最好也接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何變化應(yīng)及時(shí)告訴養(yǎng)生醫(yī)生。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松疼痛會(huì)進(jìn)一步加重。有必要進(jìn)行骨密度和維生素D水平檢查。

【營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議】總體食物熱量攝入應(yīng)有所減少，但是蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該增加，應(yīng)該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。

【健身教練建議】散步是最好的老年運(yùn)動(dòng)。保持身體活動(dòng)，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年健康也十分重要。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于年齡很多人不愿意提，尤其是對(duì)女性來(lái)講，那可是一大硬傷，如果想緩解自己年老的步伐你一定要做好上文中所提到的注意事項(xiàng)，不僅要在自己的生活習(xí)慣上多加注意，還應(yīng)該少吃些熱量、脂肪高的食物。