減肥方法 “被運(yùn)動(dòng)”能減肥嗎

減肥是個(gè)歷程十分艱辛的過程，有的人認(rèn)為減肥就好比馬拉松，一旦放棄前面的努力就算白費(fèi)。所以人們想偷懶的方法來減肥，由此產(chǎn)生了減肥儀器，那么那些震震甩甩真的可以減肥嗎？今天小編就帶你了解一下吧。

減肥方法

脂肪被有氧氧化才能轉(zhuǎn)為能量

震動(dòng)機(jī)震動(dòng)時(shí)，脂肪也在“做運(yùn)動(dòng)”，這樣不就是在消耗能量嗎？震動(dòng)部位出汗了，用皮尺量了一下，腰圍的確變瘦了，難道這還有假？看似科學(xué)的道理是很多消費(fèi)者迷信被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的懶人減肥法的一個(gè)重要原因。但事實(shí)上，這些只是商家迷惑你的障眼法。

廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室雷桂成副教授解釋說：從原理上看，脂肪唯一正確的消耗方式是通過體內(nèi)的有氧氧化，轉(zhuǎn)化為能量。這是一個(gè)內(nèi)部代謝的過程，正常的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，能夠促進(jìn)有氧轉(zhuǎn)化。在體外施加震動(dòng)等外力，并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會(huì)自我產(chǎn)生能量，不是震一震就能“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪

雷桂成表示，被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于“運(yùn)動(dòng)者是否出力”。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)需要自己出力，運(yùn)動(dòng)者可以感覺到明顯的肌肉收縮;被動(dòng)運(yùn)動(dòng)者一般自己不出力，或者只出一丁點(diǎn)力氣，靠機(jī)械來帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)(并不意味著機(jī)械輔助就沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)器材是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式，關(guān)鍵在于是否出力)。

主動(dòng)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪時(shí)，人可以感受到自己在用力對(duì)外做功，例如跑步時(shí)會(huì)感覺到腿部肌肉在收縮;也會(huì)感覺到能量在消耗，例如身體變熱、出汗，這種發(fā)熱是全身性的，并非局部。從一些身體指標(biāo)上觀察，此時(shí)人的脈搏會(huì)加速、呼吸變快、血壓上升等，在這種狀態(tài)下，才能健康地消耗脂肪。

揭開被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的假象

震一震出汗了=消耗熱量嗎

外源性“加熱”與身體運(yùn)動(dòng)“發(fā)熱”不同

出汗是產(chǎn)生能量、脂肪消耗的一個(gè)表現(xiàn)，在使用震動(dòng)腰帶時(shí)也存在同樣情況，為什么就否定被動(dòng)減肥呢？

雷桂成說，很多震動(dòng)減肥事實(shí)上只是一個(gè)熱量傳遞的過程，例如震動(dòng)腰帶具有加熱功能，讓局部升溫;腰帶震動(dòng)產(chǎn)生熱能，熱能再傳遞到肚子上，使得腰部出現(xiàn)局部的發(fā)熱、出汗。就像蒸桑拿一樣，通過外部的熱量讓人發(fā)熱流汗，最多流失了水分，并沒有消耗脂肪，無法靠這種方式實(shí)現(xiàn)減肥。

震一震腰瘦了=消耗脂肪嗎

脂肪堆積有順序，局部減肥難實(shí)現(xiàn)

使用完震動(dòng)減肥儀器再量一量，發(fā)現(xiàn)局部的確是變瘦了，數(shù)據(jù)總不會(huì)胡說吧？對(duì)此，雷桂成又表示，導(dǎo)致腰圍、腿圍變“瘦”的原因是水分丟失，并不是脂肪消失了。只要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，自然?huì)反彈回來。

要提醒的是，很多被動(dòng)運(yùn)動(dòng)器械以“局部減肥”為賣點(diǎn)，但事實(shí)上局部減肥相當(dāng)難實(shí)現(xiàn)。脂肪在體內(nèi)的堆積是有一定的順序性的，一般從中間到兩頭。而減肥是脂肪堆積的逆過程，所以腰部、臀部的脂肪最難減，并不是想瘦哪就能瘦哪的。

冬季減肥

1、豆?jié){咖啡減肥法

豆?jié){的主要原料是大豆，屬于一種高纖維食物，能夠增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功效，而且豆?jié){含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠分解人體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，此外豆?jié){還具有利尿的功效，不僅帶走人體的水分，還能夠帶走人體的部分熱量。

豆?jié){咖啡，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘或者運(yùn)動(dòng)后飲用。

原料：半杯豆?jié){、半杯牛奶。

做法：先倒出半杯咖啡，然后使用微波爐將豆?jié){稍微加熱，接著將加熱后的豆?jié){倒入咖啡中混合即可。

2、生姜紅茶減肥法

生姜是一種辛辣的食物，人吃了后，能夠讓人身體發(fā)熱，提高人體的新陳代謝，從而消耗人體的熱量，達(dá)到減肥的目的。紅茶含有的咖啡因具有良好的利尿功效，能夠改善人體水腫情況。這兩種食物加在一起，減肥效果非常顯著。

生姜紅茶，每天喝2-6杯，任何時(shí)候想喝的時(shí)候都可以喝。

原料：適量生姜、紅茶茶葉、紅糖。

做法：先將水煮沸，生姜磨成泥，然后往沸水中加入紅茶茶葉或者茶包，然后將生姜泥以及紅糖加入紅茶中，稍微攪拌一下即可飲用。

4個(gè)中藥泡腳減肥配方 減肥又暖身

中藥泡腳減肥配方

配方一：水腫型肥胖

藥材：桐木15g、楠木15g、葛根10g

操作方法：將三種材料放入1L的涼水中浸泡15分鐘，藥材不要沖洗避免藥效成分流失。浸泡完后再加入1L涼水，然后加熱熬煮，沸騰后改小火繼續(xù)煎煮半個(gè)小時(shí)。用兩層紗布把藥湯過濾后，將藥湯倒入足浴桶中，加入40度左右的熱水至沒過足三里穴(膝蓋)為佳。睡前浸泡20-30分鐘，足浴過程應(yīng)該保持水溫能使背部持續(xù)發(fā)汗為佳。

配方二：虛弱型肥胖

藥材：艾葉、川穹、防風(fēng)各10g 桂枝、生姜、羌活各15g

操作方法：同樣將藥材先用1L涼水浸泡15分鐘，之后再加入1L水放在火上熬煮。藥材比較多的話可以用一層薄紗布包裹起來，這樣藥湯煮好后就不用過濾了。將湯汁倒入足浴盆中，水淹沒過腳踝即可。保持水溫在40度左右，浸泡半小時(shí)左右。

配方三：消化型肥胖

藥材：干姜、桑枝各5g 山楂、酸棗仁各15g

操作方法：將藥材用紗布包裹一層后放在1L涼水中浸泡15分鐘，然后再加入1L水進(jìn)行熬煮，沸騰后改小火繼續(xù)煎煮半小時(shí)。將湯汁倒在足浴盆中，加入適量熱水，水高超過腳踝即可，水溫在40度左右，泡腳時(shí)間為40分鐘。

配方四：脂肪型肥胖

藥材：冬瓜皮200g、茯苓100g

操作方法：冬瓜皮要選用新鮮的，和茯苓一起用紗布包裹起來放入2L水中熬煮。因?yàn)槎掀ぶ鬆€后很難過濾，所以一定要用紗布包裹。同樣是煮沸后改小火繼續(xù)煎煮半小時(shí)，然后用藥湯和熱水淹沒過腳踝即可，水溫控制在38-40度左右。睡前泡腳效果最好，每次泡腳的時(shí)間為20分鐘。

總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對(duì)于減肥方法有所了解了吧，那些震震甩甩的不能夠減肥的，減肥還是需要一步一個(gè)腳印的，偷懶不是成功之道，小編希望本文能夠幫助你正確認(rèn)識(shí)減肥觀。