健康生活 各年齡段強(qiáng)筋壯骨重點(diǎn)不一
運(yùn)動(dòng)是生生不息的，各個(gè)年齡段的人們都需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一種科學(xué)有效的養(yǎng)生保健方法，不僅可以鍛煉我們的意志還能強(qiáng)壯我們的身體。今天小編就帶你了解一下各個(gè)年齡段強(qiáng)筋壯骨的重點(diǎn)有什么不一樣的。
健康生活
20多歲時(shí)
1.關(guān)注體重，減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。
2.選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，每天運(yùn)動(dòng)20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)。
3.關(guān)注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。
30多歲時(shí)
1.做好孕期骨骼保護(hù)，孕期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了孕婦本身需要補(bǔ)鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。
2.識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)，皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。
3.降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長，加速骨質(zhì)流失。
4.注意口服避孕藥，長期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致年輕女性骨質(zhì)流失。
40多歲時(shí)
1.注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該實(shí)施“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。
2.關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。
4.和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時(shí)
1.加大鈣質(zhì)攝入量。本年齡段每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充1000—1500國際單位的維生素D。
2.關(guān)注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見。
3.絕經(jīng)后每隔3—5年查一次骨密度。
健康小常識(shí)
1.保持有益骨骼健康的飲食習(xí)慣，多吃果蔬和低脂奶制品
女性每天應(yīng)補(bǔ)充400—800國際單位維生素D。
2.經(jīng)常鍛煉
鍛煉比補(bǔ)鈣更能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。
3.戒煙
吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進(jìn)而導(dǎo)致骨密度降低。
4.限制食鹽攝入量
因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過2400毫克就會(huì)增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。
5.適度飲酒
女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。
6.防止骨質(zhì)疏松
“骨質(zhì)疏松”與“骨質(zhì)疏松癥”不同，前者為輕度骨質(zhì)流失，后者更易骨折。
健康知識(shí) 冬季如何鍛煉
1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)
美國運(yùn)動(dòng)專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘
美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
總結(jié)：通過小編以上敘述相信大家對(duì)于冬季各年齡段青筋壯骨有所了解了吧，那么在這個(gè)冬季各個(gè)年齡段的人都依照自己各個(gè)年齡段的鍛煉方式加強(qiáng)鍛煉吧，小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你。
