如何減肥 達(dá)人教你最快最有效的減肥秘籍

每個(gè)人都希望自己能擁有窈窕的身材，這樣會(huì)給自己的形象加分。人們?yōu)榱藴p肥可以說(shuō)是用盡了渾身解數(shù)，可是有的人卻收效甚微。那么我們應(yīng)該如何減肥呢？如何減肥最有效呢？下面您就跟著小編一起來(lái)了解下吧！

如何減肥

教你晚餐怎么吃能減肥

晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開(kāi)水營(yíng)養(yǎng)多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。

我發(fā)現(xiàn)一些愛(ài)吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話(huà)可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡(jiǎn)單。材料準(zhǔn)備好一點(diǎn)油一點(diǎn)鹽既可以。這個(gè)湯營(yíng)養(yǎng)搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質(zhì)含量高，正是人體需要的。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強(qiáng)。比吃肉補(bǔ)蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

產(chǎn)后如何減肥

飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營(yíng)養(yǎng)攝入充分而不過(guò)剩是最好的。

我們可以自己制作營(yíng)養(yǎng)的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補(bǔ)充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋(píng)果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機(jī)，將整個(gè)的蘋(píng)果洗凈，直接放入加料管后，調(diào)至2檔榨取堅(jiān)硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

也可以制作水果奶昔，同時(shí)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡(jiǎn)單，使用攪拌機(jī)就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開(kāi)始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營(yíng)養(yǎng)豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！

多吃魚(yú)、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量;同時(shí)注意食物中少油、少調(diào)味料，這樣才能既保持健康營(yíng)養(yǎng)又幫助瘦身噢！

除飲食瘦身之外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要！新媽媽們可以在小區(qū)里慢跑，也可以在家進(jìn)行一些不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，比如小幅度的健身操。

這里，示范幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

腿部運(yùn)動(dòng)：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動(dòng)作，交替做5-10次。

起坐運(yùn)動(dòng)：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

如何減肥最快最有效

春季快速減肥的秘訣

通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，減肥是有很多種方式的，關(guān)鍵是我們要選擇一種適合自己的減肥方法。只有找到了合適的減肥方法，才會(huì)起到事半功倍的效果。還有，千萬(wàn)不能因?yàn)槊つ繙p肥而傷了自己的身體。不管怎么樣，健康的身體才是最重要的！