減肥操 快速燃脂塑身又養(yǎng)生

平時多練練減肥操，對健康瘦身是非常有好處的。那么你知道減肥操都有哪些嗎？速效瘦身減肥操又有哪些呢？一起來了解下吧！

減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

美腿 轉(zhuǎn)動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

美臀 蛙式姿勢

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

美背 仰臥

仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復(fù)前面的過程。

鄭多燕減肥操

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;

達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;

手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。

速效瘦身減肥操

拉伸刺激代謝

雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動作。

增加日常運動量

1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。

2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

消滅吃喝后的積聚

1、面朝天花板地仰臥在地上，雙手扶在地面上，雙腿并攏，屈膝抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

2、伸直的手臂進一步往前拉伸，并離開地面，將兩肩拉起，頭部也離地，盡量保持手臂與地面處于平行的狀態(tài)，雙腿保持90度抬高，靜止20秒后躺下。

吃太多了及時促進內(nèi)循環(huán)

1、雙腿并攏，屈膝跪地，腳掌自然繃直，手臂彎曲，下臂著地扶支撐身體，并與上臂成90度，視線落于地面上。

2、左右腳依次往后蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒后恢復(fù)跪地姿勢，重復(fù)3次拉伸動作。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對如何練習(xí)減肥操都有所了解了吧。只有掌握了科學(xué)的減肥方法，并且做到持之以恒，才能保證減肥健康有效不反彈！