秋季養(yǎng)喉 食療很關(guān)鍵
現(xiàn)代人工作壓力越來越大，不少人會(huì)選擇K歌來釋放壓力，在撕心裂肺地唱歌的時(shí)，就要當(dāng)心聲音長繭了。嗓子很關(guān)鍵，一旦出現(xiàn)了問題，又不及時(shí)就醫(yī)保養(yǎng)，就很難恢復(fù)了。
秋季養(yǎng)喉 食療很關(guān)鍵
隨著大型勵(lì)志節(jié)目《中國好聲音》的熱播，再一次掀起了年輕朋友們K歌熱潮。下班后，為了宣泄一天的工作壓力，越來越多的上班族們把聚會(huì)的地方定在KTV。在KTV里用力高聲歌唱，麥霸們通常一唱就唱到半夜。再好的喉嚨，也經(jīng)不起如此般“折騰”。于是，第二天甚至是未來一周上班時(shí)都是嘶啞的嗓子，說話聲音低沉得仿佛如蚊子般“嗡嗡”不停，難聽的聲音讓自己形象大打折扣。除此之外，容易上火的立秋時(shí)節(jié)，保護(hù)嗓子更是刻不容緩！
聲音長繭
嗓類疾病中最常見的便是“聲音長繭”。同時(shí)，此類疾病也最容易被患者忽視。 “聲音長繭”的學(xué)名是聲帶小結(jié)，又稱結(jié)節(jié)性聲帶炎或歌者小結(jié)，通常而言，聲帶小結(jié)早期的嗓音癥狀輕微，只在唱歌時(shí)出現(xiàn)發(fā)聲障礙，高音或者低音時(shí)會(huì)出現(xiàn)困難。當(dāng)發(fā)聲障礙逐漸加重到一定水平，便會(huì)出現(xiàn)不同程度的聲音嘶啞。
專家稱長期的誤用和濫用嗓音的結(jié)果，是發(fā)聲超過本身的音域，勉強(qiáng)地用高音或者低音唱歌或說話，將引起喉組織的負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致聲帶發(fā)生病理改變。
對于喜歡唱K的各種麥霸來說，雖然放聲高歌能舒緩壓力，但是用聲過度，或者在疲勞的情況下仍然繼續(xù)用聲，恐怕會(huì)有讓聲音“長繭”。倘若不及時(shí)正視起來，則會(huì)越來越嚴(yán)重。
飲茶養(yǎng)出好嗓子
由于每個(gè)人的體質(zhì)是由先天因素和后天因素決定的，因此每個(gè)人的體質(zhì)也是不盡相同的，所以保養(yǎng)聲帶也要“因地制宜”。下面是小編精心向大家推薦的幾款簡易食物，看看你適合哪一款呢？
1.羅漢果茶
羅漢果1個(gè)。將羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后，不拘時(shí)飲服。每日1～2次，每次1個(gè)。功能清肺化痰，止渴潤喉。主治慢性咽喉炎，肺陰不足、痰熱互結(jié)而出現(xiàn)的咽喉干燥不適，喉痛失音，或咳嗽口干等。
心水點(diǎn)評(píng)：羅漢果茶主要適合一些演員，教師或者廣播員職業(yè)。并且療效顯著，通常只用將羅漢果切碎，泡水代茶飲則既可。方法簡單，實(shí)施性較強(qiáng)。
2. 大海生地茶
胖大海5枚，生地12g，冰糖30g，茶適量。上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，可代茶飲。根據(jù)患者的飲量，每日2～3劑。功能清肺利咽，滋陰生津。用于慢性咽喉炎屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或干咳，喉部暗紅，聲帶肥厚，甚則聲門閉合不全，聲帶有小結(jié)，舌紅苔少等。對于肺陰不足、虛火夾實(shí)之慢性喉炎而兼大便燥結(jié)者，用之最宜。
大海生地茶能清肺利咽，滋陰生津。適合用于慢性咽喉炎屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或干咳等。這一款茶非常受上班族們的親睞。
日常生活細(xì)節(jié) 護(hù)嗓小貼士
1. 不抽煙、喝酒，與此同時(shí)少吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。這些食物對嗓子有著非常強(qiáng)的刺激作用，一旦有咽喉腫痛等病癥的患者，吃了這些，則會(huì)雪上加霜。
2. 在開會(huì)或者授課的時(shí)候，面對寬敞的會(huì)議室或者教室，應(yīng)養(yǎng)成使用麥克風(fēng)說話的習(xí)慣，以應(yīng)付不足的音量
3. 現(xiàn)在越來越的職場朋友們，為了節(jié)約工作時(shí)間，提高工作效率，通常極其快速的說話。常常幾句話就硬塞到一句話里面，這樣下來看似“說話“時(shí)間節(jié)約了，然而卻讓嗓子以及呼吸道疲憊不堪。承受過重的負(fù)荷，會(huì)讓喉嚨衰老得更快。因此，說話速度要放慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。
4. 長時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。這點(diǎn)常識(shí)，不必多言。然而很多朋友們奔波于職場，常常忘了喝水。不停的開會(huì)，頭腦風(fēng)暴，打電話，這對嗓子來說也是種傷害。因此應(yīng)常飲水，來保持咽喉的濕潤感。
5. 充足的睡眠，就寢之前不宜吃太多重口味東西。很多朋友們都有晚上食夜宵的習(xí)慣，吃完夜宵，喝完啤機(jī)，不勝爽哉。但是第二天早上起來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的嗓子不如昨日般圓滑細(xì)膩。的確，晚上睡覺前吃了口味過重的東西，對嗓子而言是個(gè)不小的“摧殘”。
干燥秋季 如何養(yǎng)生保健
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個(gè)穴位
通過對3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力?，F(xiàn)在很多人都會(huì)適當(dāng)?shù)姆帽＝∑穪肀＝☆A(yù)防疾病的產(chǎn)生，例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生，提高人體免疫力，對已經(jīng)形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調(diào)節(jié)的作用。
5、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
總結(jié)：立秋時(shí)節(jié)，在KTV高歌一晚，再來點(diǎn)冰鎮(zhèn)冷飲確實(shí)很爽，但是同時(shí)也會(huì)給嗓子帶來“甜蜜的負(fù)擔(dān)”。嗓子是形象的第二窗口，千萬不要因?yàn)樯ぷ拥?ldquo;破寡”而讓你個(gè)人形象在職場大打折扣哦！這個(gè)秋天，讓我們一起關(guān)愛自己的“嗓子”，同時(shí)在干燥的秋季也要注意養(yǎng)生保健哦！
