我的壽命我做主 做到15點(diǎn)活到99

要想健康長壽，那么你就得付出行動(dòng)，堅(jiān)持做些有益長壽的事情，你的壽命就會(huì)很長。那么如何才能長壽呢？人的長壽秘訣是什么？下文介紹的15個(gè)長壽高招，很不錯(cuò)哦！

我的壽命我做主 做到15點(diǎn)活到99

對(duì)于將要到來的生活歲月，為了保持一個(gè)健康、強(qiáng)壯的身體和快樂的生活，你打算做些什么？怎樣去做呢？請(qǐng)看看你是否符合下面的15點(diǎn)。做到這些，對(duì)你的健康、長壽極為重要！>>>經(jīng)常搓臉搓耳 健康長壽

1、當(dāng)你呱呱墜地時(shí)媽媽還很年輕

美國芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，出生時(shí)母親年齡如果不到25歲，他們活到100歲的幾率是出生時(shí)母親超過25歲的人的兩倍。因?yàn)槟挲g越大的女性的卵子越容易存在缺陷，導(dǎo)致胎兒染色體畸形。

2、你愛喝茶

一項(xiàng)對(duì)超過4萬人的研究結(jié)果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護(hù)腦細(xì)胞，維持大腦認(rèn)知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質(zhì)茶氨酸。天然蛋白質(zhì)茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。>>>隱藏在食物中六大“長壽仙丹”

3、每天散步半個(gè)小時(shí)

一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。午飯后不妨走路散散步，或者下班后少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

4、戒掉碳酸飲料

美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風(fēng)險(xiǎn)翻一倍。倘若實(shí)在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項(xiàng)最新研究結(jié)果也顯示，部分碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致人體細(xì)胞嚴(yán)重受損。專家們認(rèn)為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區(qū)域，嚴(yán)重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關(guān)聯(lián)，最終會(huì)導(dǎo)致肝硬化和帕金森病等疾病。

5、吃顏色鮮艷的食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對(duì)抗自由基，延緩衰老。一項(xiàng)最新研究顯示，紫葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預(yù)防老年癡呆癥。美研究人員稱，用藍(lán)莓和葡萄制成的紫檀芪不僅僅可以用于治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖，防治2型糖尿病。>>>想長壽 避開交通“魔鬼時(shí)間”

6、青少年時(shí)身材苗條

研究人員針對(duì)137人進(jìn)行研究，對(duì)他們從出生到28歲做了跟蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患2型糖尿病的幾率。

7、少吃紅肉

美國癌癥研究院的稱，如果每周攝入的紅肉超過500克，會(huì)提高患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天攝入100克經(jīng)過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會(huì)產(chǎn)生了致癌物亞硝酸鹽。

8、讀過大學(xué)

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受教育時(shí)間超過12年的人，比受教育時(shí)間相對(duì)較少的人壽命長18個(gè)月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數(shù)據(jù)表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學(xué)歷為中學(xué)或者更低的人中約有35%的人吸煙。

9、人緣好

良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)壓力的緩沖器。長期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

10、朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發(fā)生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應(yīng)該與那些和自己有相同生活目標(biāo)的人交往。比如參加一個(gè)減肥健身的俱樂部，或者發(fā)展一個(gè)能和你長期一起散步的朋友等等。

11、活到老，學(xué)到老

位于美國芝加哥的拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行腦力活動(dòng)(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年癡呆的發(fā)病率降低了一半以上。

12、收養(yǎng)寵物

經(jīng)常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助于降低血壓和心率。一項(xiàng)研究證明，養(yǎng)寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養(yǎng)寵物的心臟病患者的6倍。

13、生活規(guī)律

有研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥的幾率要比沒有他們勤奮認(rèn)真的人低89%。

14、你是個(gè)勤快的主婦

使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶的時(shí)間在一小時(shí)以上，便可讓一般的人燃燒大約285卡路里熱量，同時(shí)將死亡的危險(xiǎn)降低30%。

15、性格開朗

《心理學(xué)家》的一項(xiàng)研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

摒棄“五難” 長壽不難

名利不去為一難

我國漢代醫(yī)圣張仲景就曾無情地抨擊追求名利者，說他們向往權(quán)貴威勢，不惜絞盡腦汁，為身外之物丟掉了身體這個(gè)根本。

老子也曾說：“知足不辱，知止不殆，可以長久。”就是說人們不受利欲的引誘，不作過分的奢求，這既不是什么恥辱，也不會(huì)有什么危害。如果不是這樣，為了名利而千方百計(jì)，日夜鉆營，只能是心勞日拙，導(dǎo)致百病叢生，喪志折壽。但愿每一個(gè)人都學(xué)會(huì)在平平淡淡中細(xì)品生活的甘泉，做人要戒貪欲邪念，做到“行也要安然，坐也要安然，名也不貪，利也不貪，粗茶淡飯樂陶然”

喜怒不除為二難

人在生氣時(shí)若恨得直咬牙，臉青一陣白一陣，手足發(fā)抖心發(fā)顫時(shí)，必然會(huì)陰陽失調(diào)，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，臟腑功能紊亂而致病。特別是怒發(fā)沖冠的情緒波動(dòng)對(duì)老年人危害更大，不少老年人都不同程度地患有心臟病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥，暴怒猶如一枚“定時(shí)炸彈”，對(duì)疲憊的心臟，脆硬的血管都會(huì)構(gòu)成極大的威脅，很容易誘發(fā)腦溢血或發(fā)生嚴(yán)重心律失常、心絞痛及心肌梗死，使人在盛怒之余離開人間。

經(jīng)常發(fā)怒有損健康，大喜過度亦可為害。《儒林外史》膾炙人口的故事“范進(jìn)中舉”就是一個(gè)典型?，F(xiàn)實(shí)生活中，因過度興奮“得意忘形”、“喜不自持”，引起心跳加快，血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或腦溢血，甚至猝死的現(xiàn)象還少嗎？

生活不可能平靜如水，人生也不會(huì)事事如意，如能正確處理，將對(duì)身心有莫大的好處。有一首佛家的保身偈語是這樣說的：“自身有病自心知，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)。”這幾句話較好地點(diǎn)出了身病與心理調(diào)節(jié)的關(guān)系，不妨細(xì)細(xì)揣摩。

聲色不去為三難

聲色是指過度的外界刺激和性生活。有許多娛樂活動(dòng)本身無可非議，但若通宵達(dá)旦地打撲克、玩麻將、下棋、唱歌跳舞等，打亂了生活規(guī)律，久而久之，必然會(huì)把身體搞垮。也有些人追求刺激，群聚一起搞惡作劇以取樂，狂呼亂叫，嬉皮不已，這樣只會(huì)損精耗氣，使人精神飛馳，血?dú)饬魇?，變生他疾。?duì)于那些淫穢書畫、光盤等更應(yīng)加以抵制。如果受其誘惑，定會(huì)污染心靈。

男女性生活，是正常的生理活動(dòng)，但必須有所節(jié)制。古人把房事過度稱作“伐性之斧”，指出了房事若過度，可造成未老先衰的惡果。因此，清心寡欲是養(yǎng)生之道的一個(gè)重要方面。

滋味不絕為四難

“滋味不絕”即飲食不當(dāng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”有些人見好吃的盡情享用，飽嗝連聲，殊不知隱禍已在其中?！吨T病源候論》中說：“夫飲食過飽，則脾不能磨削，令人氣急煩悶，眠臥不安。”此外還會(huì)有“心腹中堅(jiān)痛”、“但欲臥而腹脹”、“胃脹心滿”等癥狀。有的人雖然從不暴飲暴食，但平時(shí)飯量較大，又吃得過飽，很容易引起肥胖。肥胖是引起脂肪肝、高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病、膽石癥等病的禍根。

在飲食選擇上，應(yīng)遵循“多清淡、少厚味”的原則。俗話說：“魚生火肉生痰，豆腐青菜保平安。”經(jīng)常過食酒肉、油膩、煎炸、辛辣之品，能助濕生痰，助熱生風(fēng)，誘發(fā)疾病。

在每天的飲食里，應(yīng)做到粗細(xì)兼?zhèn)?，葷素搭配，就能使五臟六腑得到充分營養(yǎng)，氣血旺盛，抗衰延年。

神慮精散為五難

“神慮精散”即思想負(fù)擔(dān)太重或腦力勞動(dòng)過度，以致耗精損神，引起種種疾病。有的人整天斤斤計(jì)較，患得患失，使得人體生理失常，心弦緊繃，不堪重負(fù)。因處心積慮，過多磨損人體機(jī)能，各系統(tǒng)功能必然失調(diào)，免疫力自然下降，各種疾病便乘虛而入。

《壽世新編？養(yǎng)心說》主張：“聽其自樂，應(yīng)以自然，任其自去。此養(yǎng)生之法也。”這是告誡人們要正確對(duì)待生活中遇到的各種問題，既不為無端瑣事而憂慮煩躁，也不為一時(shí)的得失而牽腸掛肚，更不在微不足道的小事上苦思冥想?！堆用鸬ぁ吩唬?ldquo;凡欲身之無病，必須先正其心，使其心不妄求，心不狂想，不貪嗜欲，則心君泰然。”不妄自菲薄，也不妄生嫉羨，更不醉心嗜欲，頻生邪念。這樣才有利于達(dá)到“全神息慮”，以防“神慮精散”。

長壽的五大法寶

照此堅(jiān)持去做，至少能長壽若干年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗(yàn)。但記住，一定是未加工的，因?yàn)檎糁髸?huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達(dá)到規(guī)定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當(dāng)成早餐或午餐。

2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25―35，可延壽3年。美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25―35則會(huì)延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅(jiān)持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%

3.每周吃5次堅(jiān)果，可延壽3年。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅(jiān)持嚼堅(jiān)果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅(jiān)果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認(rèn)識(shí)新面孔或主動(dòng)向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛”，可延壽7.5年。該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點(diǎn)兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)。

《身心醫(yī)學(xué)》雜志研究報(bào)告顯示，無私的行為將對(duì)人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

總結(jié)：人們的壽命是可以由自己決定的，只要你堅(jiān)持到以上這些助長壽事情，那么你就可以活到你想要的年歲哦！