帶你認(rèn)識(shí)血管健康

目錄：

第一章：帶你認(rèn)識(shí)血管健康

第二章：30歲后要操心血管

第三章：怎樣吃出強(qiáng)韌血管

著名小品演員趙本山曾因?yàn)橐驗(yàn)槟X部動(dòng)脈瘤破裂而險(xiǎn)些告別我們，讓我們不得不從新認(rèn)識(shí)這個(gè)健康殺手——心血管疾病。如何檢測(cè)自己的血管是否健康呢？想要有一個(gè)健康的血管，日常飲食上要注意什么？

帶你認(rèn)識(shí)血管健康

美國(guó)總統(tǒng)羅斯福、英國(guó)首相丘吉爾皆因腦中風(fēng)去世，著名相聲演員侯耀文、馬季因突發(fā)心腦血管疾病猝死，著名科學(xué)家愛(ài)因斯坦因主動(dòng)脈瘤破裂逝世，著名相聲演員趙本山也因腦部動(dòng)脈瘤破裂導(dǎo)致腦出血險(xiǎn)些送命。這些名人所患疾病都和血管相關(guān)，血管健康關(guān)系到心臟、大腦等重要部位的健康呵護(hù)血管，從點(diǎn)滴做起。

人體有一條可以繞地球兩周半昀通道，我們就是依靠著這條悠長(zhǎng)的通道以及在其內(nèi)流動(dòng)的液體來(lái)維持生命。這就是血管，里面的液體是血液，你的血管健康嗎？我們應(yīng)該像愛(ài)護(hù)容貌與肌膚一樣，學(xué)會(huì)呵護(hù)、關(guān)愛(ài)我們的血管。

不健康血管有“水垢”

按構(gòu)造功能不同，血管可分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管三和。動(dòng)脈從左心室開(kāi)始，一再分支，像樹(shù)的枝椏一般將富含營(yíng)養(yǎng)的血液輸送到全身：靜脈好比江河匯流，將組織細(xì)胞排出的垃圾送回心臟。它的特點(diǎn)在于，靜脈腔內(nèi)大部分有半月形的褶皺(瓣膜)，交通靜脈瓣，防止血液倒流。

湖北省中醫(yī)院血管外科專(zhuān)家王朝生教授說(shuō)，不管是動(dòng)脈、靜脈還是毛細(xì)血管，健康的血管都有這三個(gè)特點(diǎn)：彈性好、彈性回位能力強(qiáng)、血管厚度正常?？捎行┤氲难懿幻庾屓四笠话押梗麄兊难芫拖?，長(zhǎng)期使用后的自來(lái)水管一樣，管道內(nèi)壁有結(jié)垢、銹跡，血管內(nèi)膜由于膽固醇、甘油三酯等沉積，它們?cè)谘軆?nèi)膜越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁增厚、彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心、腦周?chē)艿牟∽儭?/p>

血管一旦開(kāi)始老化、彈性變差、血流通過(guò)困難，最直接的反應(yīng)就是血壓的變化。長(zhǎng)期吸煙、高脂高熱食物進(jìn)食過(guò)多、精神壓力過(guò)大及一些不良生活習(xí)慣，都會(huì)在無(wú)意間促使血管提前老化，高血壓、心臟病甚至動(dòng)脈硬化也因此呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

血管內(nèi)超聲測(cè)血管

你的血管是健康有彈性的，還是“銹跡斑斑”有“污垢”的？對(duì)于血管的檢測(cè)目前有很多方法，因?yàn)樾呐K病的心臟血管也好，腦血管病的腦血管也好，醫(yī)生做的很多檢查都是針對(duì)每一個(gè)臟器

醫(yī)學(xué)上，可以通過(guò)血管內(nèi)超聲來(lái)檢查血管的健康程度，血管內(nèi)超聲是無(wú)創(chuàng)性的超聲技術(shù)和有創(chuàng)性的導(dǎo)管技術(shù)相結(jié)合的一種新的診斷方法。運(yùn)用該方法可以準(zhǔn)確掌握血管的管壁形態(tài)及狹窄程度，尤其是在冠心痛的介人性診療中有很高的指導(dǎo)價(jià)值。

動(dòng)脈僵硬程度已被認(rèn)為是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，高血壓、冠心病、腦卒中、老年癡呆等疾病都和動(dòng)脈血管的健康狀況有密切聯(lián)系。要看動(dòng)脈功能的情況，可以檢測(cè)這樣幾項(xiàng)：目前公認(rèn)的主要有脈搏波傳尋速度、反射波增強(qiáng)指數(shù)、臂踝血壓比值、血管內(nèi)皮功能等。其中脈搏波傳導(dǎo)這度，被認(rèn)為是檢測(cè)大動(dòng)脈硬化的金指標(biāo)：動(dòng)脈如果硬化，則脈搏波傳導(dǎo)速度加快。檢測(cè)脈搏波傳導(dǎo)速度的儀器有多種，但大多檢測(cè)過(guò)程復(fù)雜，需要經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人員操作，因此大都用于研究，尚未完全推廣到臨床。再加上血壓，血脂、血糖等數(shù)據(jù)，這樣綜合的一組參數(shù)就可評(píng)估全身血管病變的危險(xiǎn)程度。

按壓知血管健康

有一個(gè)小方法可以檢查血管和心臟以及血壓情況：緊握的手松開(kāi)后3-5秒內(nèi)手掌白白的顏色馬上消失，說(shuō)明心臟血管彈性很好，如果指尖也很快變紅、溫度恢復(fù)說(shuō)明血壓也好。

但如果5秒以上才能恢復(fù)的，說(shuō)明血管彈性可能不好，應(yīng)該當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化以及心臟泵血功能的問(wèn)題，如果時(shí)間長(zhǎng)、手指發(fā)涼還應(yīng)懷疑血壓是否正常。

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血管年齡測(cè)試

如果你有以下癥狀：飯后胸骨后憋脹得厲害，有時(shí)冒冷汗：晚上睡覺(jué)胸悶難受，不能平臥;胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失等，就要好好關(guān)注下自己的心血管年齡了。計(jì)算血管年齡有一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)表，可以測(cè)算出您的血管年齡的具體數(shù)值。

1、最近情緒壓抑。

2、過(guò)于較真。

3、愛(ài)吃方便食品及餅干、點(diǎn)心。

4、偏食肉類(lèi)。

5、缺少體育鍛煉。

6、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過(guò)400。

7、爬樓梯時(shí)胸痛。

8、手足發(fā)涼、麻痹。

9，經(jīng)常丟三落四。

10、血壓高。

11、膽固醇或血糖值高。

12、親屬中有人死于腦卒中、心臟病。

以上符合項(xiàng)越多血管年齡越高：符合項(xiàng)在0-4項(xiàng)者血管年齡尚屬正常，符合5-7項(xiàng)者比生理年齡大10歲，達(dá)到8-12項(xiàng)者比生理年齡大20歲。血管年齡高出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大。

30歲后要操心血管

湖北省中醫(yī)院血管外科王朝生教授表示，血管包括動(dòng)脈、靜脈、毛細(xì)血管，這三種都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

從疾病發(fā)病學(xué)上說(shuō)，血管病的發(fā)病率是100%，是全民化疾病。為什么這么說(shuō)，是因?yàn)檠苤渤练e從人3歲時(shí)就開(kāi)始了，每個(gè)人都是這樣的，所以發(fā)病率是100%只是有些人發(fā)展得早、發(fā)展得快，有的人比較慢，癥狀顯明得晚。很多人以為，只有到老了的時(shí)候，才該為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人工作得越來(lái)越累、吃得越來(lái)越不健康、運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少，不知不覺(jué)中加速了血管的衰老和損壞。

血管病是個(gè)系統(tǒng)病

動(dòng)脈最常見(jiàn)的是粥樣硬化等，靜脈常見(jiàn)的問(wèn)題，主要表現(xiàn)為靜脈曲張、下肢深靜脈血栓形成、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全等。毛細(xì)血管的問(wèn)題一般很少。動(dòng)脈負(fù)責(zé)將富含量營(yíng)養(yǎng)的血液輸送到全身各處;靜脈負(fù)責(zé)將各器官組織的血液回收到心臟，進(jìn)行交換。血管病無(wú)外乎兩方面：流不出，回收不好。也就是供血不足，回流不暢。

全身上下只要有血管的地方，都有可能出現(xiàn)問(wèn)題。發(fā)生在心臟上就是冠心病，出現(xiàn)在腦袋里就是腦血管病。如果有冠心病，下肢血管也很可能會(huì)有病變。同理，腎臟里的血管會(huì)有，眼底的血管也會(huì)有。很少是只有一個(gè)地方病變。

“九高一少”威脅動(dòng)脈

動(dòng)脈血管多出現(xiàn)的是代謝病。代謝病的高危指標(biāo)是“九高一少”。九高包括：高血脂、高血糖、高尿酸、高體重、高血壓、高血液黏度、高年齡、高精神壓力、高煙癮;一少指的是少運(yùn)動(dòng)。這都是發(fā)生全身血管病的高危因素。最危險(xiǎn)的四大危險(xiǎn)因素是：高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙。如果存在兩項(xiàng)以上的危險(xiǎn)因素，你就會(huì)比別人增加動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

如果你有以上疾病，就—定要把它嚴(yán)格控制。例如患糖尿病，就要把血糖控制在允許值的范圍之內(nèi)。全面地控制血糖、高血壓、高血脂，對(duì)心腦血管病及肢體血管病變的發(fā)生率有明顯的降低效果。

動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，就不再可逆，不管通過(guò)什么樣的方法，都只毹維持現(xiàn)狀不發(fā)展，想要恢復(fù)到健康狀態(tài)，是不可能的。所以，我們必須保持血管健康，避免硬化和衰老。

靜脈問(wèn)題是瓣膜問(wèn)題

下肢靜脈曲張、下肢深靜脈瓣膜關(guān)閉不全、深靜脈血栓后遺癥是最常見(jiàn)的靜脈疾病。

靜脈壁脆弱、靜脈瓣增厚或關(guān)閉不全以及先天生缺陷，深靜脈血流由于壓力高，逆向流入淺靜脈，就會(huì)引起靜脈曲張。長(zhǎng)期站立工作、重體力勞動(dòng)、妊娠、慢性咳嗽、便秘都可使淺靜脈內(nèi)壓力升高，成為靜脈曲張的誘發(fā)因素。當(dāng)隱股靜脈連接處的大隱靜脈瓣膜遭到破壞關(guān)閉不全后，血液倒流，導(dǎo)致靜脈曲張，交通靜脈的瓣膜破壞，導(dǎo)致血液倒流，引起小腿靜脈曲張，營(yíng)養(yǎng)不良，慢性潰瘍。

原發(fā)性下肢深靜脈瓣膜功能不全是最近十年來(lái)所發(fā)現(xiàn)的先天性疾病，主要原因是瓣膜結(jié)構(gòu)薄弱，游離緣松弛，不能緊密關(guān)閉，以致引起由液的倒流，造成下肢靜脈壓增高，引起下肢靜脈曲張。

總之，血管健康，壽命延長(zhǎng)。疾病沒(méi)有到來(lái)之前，我們要做到“邁開(kāi)腿，管好嘴，少吃藥，多喝水”，這樣才能“流水不腐，戶樞不蠹，血流通暢，青春永駐”。

讓血管『動(dòng)』起來(lái)

血管是人體里運(yùn)送氧氣、養(yǎng)料的交通干線，如果血管不通暢，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害。而經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng)能有效地減緩血管老化。

增強(qiáng)血管功能的運(yùn)動(dòng)

疾走慢跑：每天堅(jiān)持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調(diào)節(jié)血管收縮功能并增強(qiáng)肌肉力量，使心臟收縮功能不斷增強(qiáng)，使人體更好地進(jìn)行新陳代謝。對(duì)降低血脂、調(diào)節(jié)血塘、促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化均有效果。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，可在晚餐1~2小時(shí)后進(jìn)行。

瑜珈：瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神更醒覺(jué)、敏銳。老年人的身子骨比較僵硬，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌Ｓ珊?jiǎn)到繁，逐步提高，這樣才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。最好每周能夠堅(jiān)持練習(xí)3次，每次1小時(shí)。

游泳：長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳使心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜時(shí)心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。但是，嚴(yán)重的高血壓患者不適宜游泳，這類(lèi)病人在用藥后血壓仍舊很高。游泳會(huì)有發(fā)生腦血管意外的可能。同時(shí)，心臟病患者在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)血液供應(yīng)不上，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，進(jìn)而可能引發(fā)心梗、猝死。因此游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在游泳時(shí)如果感覺(jué)有些乏力，就應(yīng)停止。

太極拳：一項(xiàng)新的研究顯示，常打太極拳有助于增強(qiáng)老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。研究人員說(shuō)，如果老年人經(jīng)常打太極拳，其動(dòng)脈血管會(huì)較有彈性，肌肉也較有力量。太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時(shí)，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時(shí)、隨地打太極拳，因此，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打太極拳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

健身操：中小強(qiáng)度的健身操運(yùn)動(dòng)不僅直接增強(qiáng)了心臟的功能，更重要的是改善了體內(nèi)的脂類(lèi)代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，促進(jìn)心血管系統(tǒng)健康運(yùn)行。健身操的時(shí)間以每次40分鐘到一個(gè)半小時(shí)為宜。此外，每天早上睡醒后可以做一個(gè)簡(jiǎn)短的血管鍛煉操。方法如下：

平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

坐起，小腿垂于床下2分鐘。

重復(fù)兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身

對(duì)老年人或者心血管系統(tǒng)存在一定病理變化的人來(lái)說(shuō)，不恰當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不但不能改善心血管系統(tǒng)的功能，還可能會(huì)帶來(lái)不良后杲。

登山：體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至是血管破裂。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。

洗冷水浴：許多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流人內(nèi)臟和深部組織，同時(shí)內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張。先熱后冷，這樣一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)，使血管得到了鍛煉。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡，因?yàn)橄蠢渌钑r(shí)，血管會(huì)急速收縮，使血壓飆高。洗冷水澡時(shí)血液急速往心臟沖，會(huì)使心臟無(wú)法負(fù)荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無(wú)法負(fù)荷，不適合洗冷水澡。

怎樣吃出強(qiáng)韌血管

血管疾病正威脅著人類(lèi)健康。與其等到血管“生病”之后再去治療，不如把精力更多地放在飲食療養(yǎng)和建立健康的生活方式上，學(xué)會(huì)選擇食材、科學(xué)烹飪，通過(guò)降低肌體所吸收的熱量以及膽固醇的含量.降低我們血管病變的結(jié)構(gòu)，來(lái)改善血管的功能。

要吃“紅黃綠白黑”

保持血管的健康，我們要盡量少吃高脂肪、高膽固醇類(lèi)、過(guò)成的食品，多吃蔬菜、新鮮水果、豆類(lèi)食品。

預(yù)防或緩解血管淤塞，最常見(jiàn)的蔬菜包括洋蔥、茄子、雞蛋、大蒜以及各式各樣的干果，而肉制晶則最好選擇魚(yú)類(lèi)、水產(chǎn)品。成年俄羅斯人多肥胖，但是血管病患者比中國(guó)少，就是與多吃洋蔥有關(guān)。建議大家每天都吃一次生洋蔥，不用太多，一個(gè)洋蔥的四分之一就夠了。要想預(yù)防血管破裂，最重要的是補(bǔ)充膠原蛋白，不妨多吃點(diǎn)豬蹄、雞爪。為烹調(diào)出健康食物，在做菜時(shí)可以改變烹調(diào)習(xí)慣，多采用清蒸、水煮、涼拌、清燉等方式烹調(diào)食物。

保健血管食物

生活中，常吃下面這些食物能維護(hù)血管健康：

山藥：所含的黏蛋白能預(yù)防心血管疾病的脂肪沉積，保護(hù)血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化過(guò)旱發(fā)生。

黑木耳：所含卵磷脂能阻止膽固醇在血管內(nèi)壁的沉積并清除部分沉積物，有預(yù)防心血管病的作用。

茄子：含有維生素p。維生素p能增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性.對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有較好作用。

黃豆：含有黃酮類(lèi)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)毛細(xì)血管的脆性與滲透性，保護(hù)血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

核桃仁：所含的“磷脂”對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用;它含不飽和脂肪酸，可防止動(dòng)脈硬化;核桃皮有軟化血管和抗癌的效果。

木瓜：在中國(guó)素有“百益之果”的雅稱(chēng)，富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，能凈化血液，對(duì)高血脂、高血壓病具有防治效果。

香蕉：有助于降低血壓，調(diào)整血中膽固醇和血脂的比例，有保護(hù)心血管的作用。

蘋(píng)果：富含多糖果酸及類(lèi)黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

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常吃這些菜養(yǎng)血管

玉米黃豆粥：玉米及黃豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時(shí)服用，清香爽口，常吃有益，特剮適于高血壓、高血脂冠心病、動(dòng)脈硬化等。

蒜頭鮭魚(yú)：凈鱖魚(yú)(鮭魚(yú))置盤(pán)中，抹上鹽、酒，放入蔥、姜、蒜片，大火蒸8分鐘即可。鮭魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，極易消化，適于兒童、老人及體弱者，其魚(yú)油含量雖高，但魚(yú)油中的不飽和脂肪酸，對(duì)消除血脂肪有很大的幫助。

桂花炒紅果(山楂)：一款開(kāi)胃解膩、軟化血管的小吃。雖然叫炒紅果，但其實(shí)是不用炒的，而是用糖水煮出來(lái)的看起來(lái)晶瑩刺透，吃起來(lái)更是酸酸甜甜。

玉米須茶：每日用玉米須25克泡茶飲用，一日數(shù)次，可以使血管保持彈性。玉米合有大量亞油酸、維生素E，能防止血管硬化。玉米須茶有很好的降壓作用，同時(shí)具有利尿、止血、止瀉和健胃等功能。

結(jié)語(yǔ)：血管把心臟的血液傳送到身體的各個(gè)部位，讓我們的生命可以延續(xù)。因此，保護(hù)血管健康是一件重要的事情，就讓我們從今天開(kāi)始關(guān)愛(ài)我們的血管吧！(文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.05，作者：方婉君、方婉君、孫悅、辛鈴芳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。