擁有好睡眠的小妙招推薦 失眠的人不適合吃的食物

睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以均勻的分布血液，入睡之后得到一定的保養(yǎng)，躺下之后盡量不要玩手機(jī)也不能看書，減少大腦的相關(guān)活動(dòng)，讓人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、睡覺前做小運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，身體放松，腿部抬起來(lái)，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時(shí)也能夠刺激黑色素的產(chǎn)生，來(lái)促進(jìn)睡眠。

人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡覺，睡覺可以說(shuō)占人生中一個(gè)很大的比例。隨著生活條件的變好，擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量卻越來(lái)越難，全世界將近有一半的人都有失眠的現(xiàn)象。引起失眠的原因有很多，壓力過大、思慮過多、大腦處于興奮狀態(tài)等等，這些都會(huì)導(dǎo)致我們睡眠不足，從而精神不佳，感覺疲憊。那么容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一點(diǎn)，或許你的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高很多。

失眠的人不適合吃哪些食物？

咖啡

我們都知道咖啡是用來(lái)提神的，很多熬夜加班的人會(huì)通過喝咖啡的方式，讓自己變得更清醒一些。對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，咖啡這種飲品當(dāng)然是最好不要碰，因?yàn)榭Х犬?dāng)中的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)加快呼吸和心跳，使血壓升高。并且咖啡會(huì)減少人體促進(jìn)睡眠的褪黑素成分，這種物質(zhì)的缺少，就容易導(dǎo)致失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是飲料都要少碰。

酒

一些人認(rèn)為在睡覺之前喝點(diǎn)酒能夠有助于睡眠，可以提高睡眠的質(zhì)量。雖然喝完酒之后，酒精的攝入，能夠讓人體快速入睡，但是會(huì)使睡眠狀態(tài)處于一個(gè)淺睡的狀態(tài)。雖然身體睡著，但是還是有一定的意識(shí)，這樣情況會(huì)導(dǎo)致睡醒之后身體依舊會(huì)有疲憊感。

冰淇淋

冰淇淋雖然好吃，但是很多人都不知道在睡覺之前吃冰淇淋對(duì)身體會(huì)有什么危害。冰淇淋當(dāng)中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，會(huì)導(dǎo)致攝入的脂肪沒辦法被消化掉，會(huì)給身體造成錯(cuò)誤的能量提醒。這時(shí)候沒有被燃燒的脂肪就會(huì)堆積在體內(nèi)，從而使血脂升高。并且有研究發(fā)現(xiàn)，在睡覺之前吃一些高糖分的食物，容易導(dǎo)致人做噩夢(mèng)。

燒烤

夏天到了，走上路上，能夠聞到一陣陣燒烤的香味，這時(shí)候很多人不由自主的就會(huì)進(jìn)了燒烤店。燒烤、炸串、漢堡等，都是脂肪含量比較高的食物，如果在睡前多吃的話，就會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，從而會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降。所以想要好好的睡覺的話，還是要吃的清淡一點(diǎn)，不要吃的太飽，七分飽就可以了。

芹菜

芹菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的蔬菜，里面含有蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素以及維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。芹菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也有著很好的藥用價(jià)值，芹菜有助于利尿，消除體內(nèi)的水鈉滯留，會(huì)不斷的催促你醒來(lái)去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否則夜尿會(huì)變多。

蜂蜜水

蜂蜜有著美容養(yǎng)顏的作用，蜂蜜當(dāng)中的主要成分是糖類，晚上經(jīng)常喝蜂蜜水，雖然表面上有美容養(yǎng)顏的作用。但是因?yàn)橥砩先梭w活動(dòng)量少，這時(shí)候攝入太多的糖分，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，從而可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖分?jǐn)z入之后，也會(huì)讓腸胃和肝臟負(fù)擔(dān)加重，從而影響睡眠。所以說(shuō)喝蜂蜜水，也要注意時(shí)間，避免晚上大量的喝蜂蜜水影響睡眠。

失眠對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)令人煩惱的過程，在床上翻來(lái)覆去的睡不著，眼睛即使已經(jīng)很酸痛了，但是還是睡不著，這樣的經(jīng)歷相信很多人都有過。所以大家在睡覺之前要避免吃文中提到的這些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山藥、蘋果、香蕉、豬心等等，在睡前可以泡泡腳，也能夠有助于睡眠。養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，才能夠使免疫力變強(qiáng)，從而遠(yuǎn)離一些疾病困擾。

溫馨提示

通過以上幾個(gè)小方法就能夠提高睡眠質(zhì)量，晚上睡覺前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，晚上要安排在下午7：00左右。