喝錯水等于沒喝 8喝水法助養(yǎng)生

喝水的好處多多，科學(xué)提倡每天八杯水，不僅是養(yǎng)顏美容的需要，更有健康修身的功用。那么，你會正確喝水嗎？你知道不會喝水等于沒喝水嗎？睡前不喝水容易腦中風(fēng)？喝瓶裝水容易喝下細(xì)菌？早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好？有關(guān)喝水的知識，一次講明白。

英國一項研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴(yán)重，甚至跟患病2個多月的阿茲海默癥患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。

身體缺水？聽起來像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時機錯了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時，身體不一定會用口渴的方式告訴你，而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

想要讓身體隨時隨地不缺水，學(xué)習(xí)8個喝水法，不用花力氣花大錢，就能夠靠喝水養(yǎng)生。

1、睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)

這是真的。

血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時刻。

不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1～2小時有喝水，并且早上起床時立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。

泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動也會流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時，會增加心血管的壓力。

2、一起床就喝水 ，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。

腎臟科醫(yī)師江守山說，身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低于常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口干，尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3、運動前先喝水，表現(xiàn)更亮眼

大多數(shù)人習(xí)慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運動表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。

4、喝酒時，也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因為酒精成分已經(jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。腸胃科醫(yī)師王嘉齊說，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5、焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒

中醫(yī)師樂英如說，水具有穩(wěn)定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補充水分。

突然感到?jīng)]來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來恢復(fù)活力。老人家改變姿勢而產(chǎn)生姿勢性低血壓的暈眩時，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補充，讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內(nèi)，都要多補充1～2杯水。

樂英如提醒，有些人覺得水很難喝，是因為水分運送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以，如果覺得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號，就要針對根本的問題就醫(yī)改善。

6、天黑后才煮開水，水質(zhì)最佳

江守山建議，最好晚上燒開水，水質(zhì)會最佳，因為水管一整天已經(jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來若立刻燒開水，水質(zhì)最不好，因為水管靜置一個晚上后，容易沉積各種臟物、雜質(zhì)。

此外，用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時，可能會產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。

但打開蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時打開抽風(fēng)機。因為三鹵甲烷揮發(fā)成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

由于無法確定水管中是否含有過量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。

7、大口喝水，等于沒喝，切記要小口喝

不管是不是大量流汗后，只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8、瓶裝水真的容易長細(xì)菌

網(wǎng)路上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過一天就會長出許多細(xì)菌，這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。

王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐后都很容易長細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個瓶子。

也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中。

不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑膠的好。

▼胃腸不好的人，怎么喝水？

最好的方式，是餐前半個小時喝水，這樣可使腸胃道做好消化食物的準(zhǔn)備。而餐后要等待2個半小時才喝水，避免水分稀釋胃液，不利消化。

尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人，因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽，成為胃酸通過胃壁黏膜的緩沖劑，水分不足時，胃酸的緩沖消失，胃酸就會侵蝕胃壁，造成胃灼熱。

▼腎臟病患者怎么喝水？

腎臟病患者、肝硬化合并腹水或者心臟衰竭的患者，因為腎臟無法正常代謝水分，因此需依照醫(yī)生指示限定每日喝水量。

遇到很渴的時候，可以用含冰塊的方式，緩解口渴的感覺，并同時控制水分?jǐn)z取。而服藥則改在吃最后一口飯時，配一口湯一并服用，一般人用200cc的水吞藥，對腎臟病人來說可能多了些。

但除此之外，依然要注意尿量，當(dāng)發(fā)現(xiàn)攝取水分兩天后，排尿量沒有跟著增加，且出現(xiàn)水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況，就要就醫(yī)。