每天跑步半小時(shí)能減肥嗎

跑步減肥比較適用于中青年或是身體較好的老年人，跑步減肥法在開始的時(shí)候要慢速度、短距離的進(jìn)行，以后逐漸加快速度，加長(zhǎng)距離，使身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。減肥的方法有很多，而且現(xiàn)在發(fā)胖是男人的一大煩惱之一，那么男人跑步可以減肥嗎？跑步時(shí)注意事項(xiàng)有哪些呢？

為了更好的跑步瘦身，盡量減少這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的不利后果，最大的發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，在跑步時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

1、選擇合適的靴子

跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。

2、選擇安全的場(chǎng)所

跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過(guò)大，將會(huì)吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。

3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。

5、跑步后不應(yīng)立即休息

跑步后，應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。

慢跑減肥有哪些誤區(qū)呢？

慢跑，成為現(xiàn)在人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，也是很多人減肥的第一選擇。但跑友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不注意技巧，很容易就導(dǎo)致越跑越肥。人是跑步了，但肉卻還在。下面，小編為大家列舉了幾條慢跑誤區(qū)。

誤區(qū)一：必須吃飽了再運(yùn)動(dòng)

很多人都覺(jué)得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動(dòng)，吃不飽會(huì)導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥埂５珜?shí)際上，飽腹運(yùn)動(dòng)是有害健康的。

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

因此，在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動(dòng)需要的基本能量就可以了。

誤區(qū)二：飯前不適宜運(yùn)動(dòng)

美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。

因?yàn)樵谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。

同時(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)30分鐘就足夠了

為什么很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻對(duì)減肥沒(méi)什么用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動(dòng)到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺(jué)得達(dá)到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說(shuō)，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

這主要是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，身體才會(huì)開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

最后，小編提醒，運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。慢跑的強(qiáng)度不要過(guò)大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說(shuō)話為好，身體略微有些出汗即可。