跑步減肥跑前熱身很重要 跑步減肥四要素

跑步能減肥么？很多妹子都那么納悶，不說(shuō)跑步能減肥嗎？我怎么跑完之后胃口越來(lái)越好了，吃的越來(lái)越多了，反而體重上升了，這個(gè)并不奇怪，因?yàn)楹芏嗳硕际沁@樣的，那么到底怎么才能正確的通過(guò)跑步減肥呢？今天就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

跑步能減肥嗎？

1、跑前的熱身很重要

熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒。熱手的方式很多，相信我們?cè)隗w育課上都多少學(xué)習(xí)過(guò)了。熱身的時(shí)間沒(méi)有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，我們也可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長(zhǎng)，直到身體微微出汗為止。溫度很高的時(shí)候，比如夏天，那么熱身時(shí)間可以相對(duì)的縮短。

2、跑步裝備很重要

在跑步減肥中裝備很重要，這里說(shuō)到的裝備是指我們的著裝和鞋子。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果著裝不合適，對(duì)于我們的運(yùn)動(dòng)效果還是身體健康都有造成影響。過(guò)于緊繃的服裝，會(huì)影響我們的血液循環(huán)，對(duì)身體健康不好，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量出汗。除了服裝以外還要好好買一雙鞋子，不能隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，這類鞋子的特殊設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。所以，在跑步減肥中，這些裝備很重要。

3、堅(jiān)持才有效

做什么事情都不要三分鐘熱度，跑步也是一樣，能否持之以恒才是跑步真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。選擇通過(guò)跑步這種方式減肥之后，我們就要每天都堅(jiān)持下去，時(shí)間也要相對(duì)控制，每天最少不要低于20分鐘。當(dāng)然，最多也最好是1個(gè)小時(shí)。跑步能全身減肥，但是需要持之以恒才有效。

跑步減肥四要素

1、選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

2、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3、循序漸進(jìn)跑步

對(duì)于剛開始用跑步減肥的女生來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來(lái)，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

4、熟悉后每次40分鐘的慢跑

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

跑步出汗后要注意什么？

1、跑完步，人體鹽分會(huì)隨著汗液排除，這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，不然容易暈倒。

2、夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬(wàn)不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難，還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

3、跑步后，身體會(huì)發(fā)熱，這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

4、出汗過(guò)多，衣服會(huì)濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。