呼啦圈減腹部贅肉的方法
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動，它對于腰部贅肉的減肥是很有效果的，但是減肥的時間比較長，需要大家堅持每天晚上鍛煉半個小時以上。想要減腰部兩側(cè)以及后背的朋友們，你們應(yīng)該要保持雙腳跟肩部同寬，并且我們感覺到肌肉在拉伸，所以建議大家可以要多來了解一下呼啦圈減腹部的方法。
堅持每天半小時的呼啦圈運(yùn)動，能充分活動軀干部位，通過呼啦圈與身體的接觸還能對腰腹部起到一定的按摩功效，對于促進(jìn)腸道蠕動、改善便秘也有不少幫助。由于呼啦圈運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，所以對于需要全身減肥的朋友來說，只做呼啦圈運(yùn)動是不夠的。而對于體重問題不大的人來說，長期堅持并且逐漸增加時間，呼啦圈減肥還是有用的。
手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
通過這篇文章對于轉(zhuǎn)呼啦圈減腹部贅肉的方法介紹，你們應(yīng)該都知道如何去減肥了吧。相信擁有纖細(xì)的腰部，那你們就需要在生活中堅持每天去鍛煉腰部的贅肉，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)腰部贅肉的減法，所以女性朋友們要選擇上面介紹的方法來減肥。
