吃什么瘦臉 吃什么東西瘦臉最有效
吃什么瘦臉？
五個(gè)飲食習(xí)慣助你瘦臉:
1.天天至少喝800ml水
喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡天天喝下一杯又一杯平淡無(wú)味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁；假如用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來(lái)替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來(lái)你計(jì)劃之外的熱量。
2.天天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
瘦臉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅輕易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。
3.對(duì)酒精說(shuō)不
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。
4.增加鈣的攝入量
一項(xiàng)研究顯示，接受測(cè)試的女性天天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。
5.控制鹽分的攝入
天天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚(yú)、香腸、熟肉，還有薯片。
五個(gè)飲食習(xí)慣助你瘦臉:
1.天天至少喝800ml水
喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡天天喝下一杯又一杯平淡無(wú)味的清水，可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁；假如用咖啡、茶、蘇打水或水果汁來(lái)替代清水，其補(bǔ)水效果不能等同于800ml清水，還可能帶來(lái)你計(jì)劃之外的熱量。
2.天天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
瘦臉離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅輕易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。
3.對(duì)酒精說(shuō)不
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫和皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。
4.增加鈣的攝入量
一項(xiàng)研究顯示，接受測(cè)試的女性天天從食物中攝取1200mg的鈣，能幫助身體更快地消耗脂肪，使臉部纖瘦、身材苗條。
5.控制鹽分的攝入
天天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。應(yīng)少吃罐裝食物、腌制的魚(yú)、香腸、熟肉，還有薯片。
瘦臉的方法要看是什么原因引起的臉大？我國(guó)傳統(tǒng)審美以瓜子臉為美。
1、如果是咬肌大引起的臉大，可通過(guò)打BOTOX來(lái)瘦咬肌，即安全、簡(jiǎn)單、效果又好。
2、如果是脂肪較多引起的臉胖、大，可通過(guò)面部局部精細(xì)吸脂來(lái)解決，創(chuàng)傷小、恢復(fù)快，且同時(shí)可收緊面部皮膚，對(duì)于年齡較大引起的下頜松馳、雙下巴可通過(guò)下頜吸脂來(lái)收緊下頜部皮膚，效果非常好。
3、如果是因骨骼引起的臉大，如顴骨寬或下頜角大，可通過(guò)手術(shù)截骨進(jìn)行矯正。
4、同時(shí)，平時(shí)注意少吃硬東西及少嚼口香糖等。
5、如有牙齒缺失，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上，以免造成雙面部不對(duì)稱或臉歪。
以上是在臨床上的工作經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有所幫助。吃什么都不會(huì)瘦臉，還沒(méi)有能區(qū)分身體各個(gè)部位的藥物活食物目前“瘦臉”所注射的是肉毒素針劑，肉毒素其作用原理主要是麻痹支配肌肉的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)單元，在面部咬肌部位注射這種針劑后，部分咬肌將逐漸出現(xiàn)麻痹，肌肉將逐漸出現(xiàn)廢用性萎縮，咬肌慢慢變薄從而達(dá)到“瘦”的效果。泡泡糖瘦臉食物助你快速瘦臉
要像快速地在短短兩個(gè)星期瘦臉成功，MM在平日的食物挑選上，就應(yīng)該多多注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，因?yàn)殁涃|(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)
慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題；此外，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小臉的好朋友。
菠菜：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材。
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。
紅蘿卜：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，小芹就愛(ài)上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容喔！
西洋芹：和以上食物一樣，西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！
納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。
小魚(yú)干：柴魚(yú)或是刎仔魚(yú)等魚(yú)干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份，因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚(yú)干，都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效喔！
柿干：可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干，是臺(tái)灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品。
三個(gè)有效的專業(yè)瘦臉?lè)椒?/p>
方法一：按摩
美人李玟也有一張讓人羨慕的瓜子小臉，可她剛出道時(shí)的臉也有嬰兒肥。她的瘦臉秘訣便是按摩，每天利用卸妝洗臉、保養(yǎng)皮膚的時(shí)間，很用心又勤勞地做臉部按摩，結(jié)果不只皮膚既光滑又有彈性，小圓臉也變得既瘦又有型。
1、涂上按摩霜之后，在頰骨的部分縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約5秒，持續(xù)進(jìn)行1分鐘。
2、雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開(kāi)。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。
3、涂上按摩霜后，輕輕地磨擦皮膚，指腹須朝內(nèi)側(cè)。由頰骨部分往上推托，并進(jìn)行磨擦式的按摩。一個(gè)個(gè)動(dòng)作慢慢進(jìn)行，持續(xù)1分鐘。
4、最后沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進(jìn)行到太陽(yáng)穴時(shí)會(huì)覺(jué)得精神舒暢。按摩后，以混合的化妝水乳液抹均勻，即可完成。
方法二：美容院專業(yè)瘦臉
如今很多專業(yè)美容院都有瘦臉?lè)?wù)，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。
面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。
面部整形術(shù)：比如說(shuō)將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會(huì)將你的臉頰兩側(cè)切去一小塊骨頭，聽(tīng)起來(lái)似乎很容易，但千萬(wàn)慎重為之。
面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，這種方法見(jiàn)效快，但它的缺點(diǎn)是半年左右易回復(fù)。
方法三：瘦臉化妝技巧
如果你已經(jīng)努力地試過(guò)所有的瘦臉運(yùn)動(dòng)及按摩方式都沒(méi)什么變化，或是馬上要出席一個(gè)重要的活動(dòng)，還可以通過(guò)巧妙的化妝技巧實(shí)現(xiàn)視覺(jué)上的小臉。
1、第一步要學(xué)會(huì)打粉底，在較突出的T字部位使用白色粉底，強(qiáng)調(diào)五官的立體效果，并能造成視覺(jué)上的集中。而在兩頰使用膚色粉底，而在臉部周圍使用比膚色深一點(diǎn)的修容餅或蜜粉，更能修飾臉部的線條。
2、強(qiáng)調(diào)高高的眉峰，如果眉毛畫得太長(zhǎng)或太短，會(huì)使臉部輪廓看起來(lái)短而寬。最理想的眉毛長(zhǎng)度，是眉尾不超過(guò)一條從鼻翼經(jīng)過(guò)眼尾到眉尾的45度延長(zhǎng)線。眉峰則在眼珠外側(cè)3－5毫米處。
3、用接近膚色但比膚色稍深的腮紅從臉頰斜斜地往太陽(yáng)穴刷去，不要將腮紅涂成圓形，在顴骨以下斜斜地涂，腮紅應(yīng)上下暈開(kāi)。將刷子蘸上腮紅后輕輕刷于紙巾之上，調(diào)勻后再涂上臉頰。
4、用唇線筆描繪立體唇形，并選擇和膚色接近的口紅色系，再搽上具有集中光線、強(qiáng)調(diào)唇部立體感的唇彩，如此一來(lái)，利用唇部和臉部的落差所造成的視覺(jué)效果，臉便好像變小了一般。
先用手指將唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色淺呈粉紅色。把涂在嘴唇中央的唇色用手指輕輕向兩側(cè)暈開(kāi)，使唇形富于立體感。使用唇刷將唇彩涂于嘴唇中部，自然立體的唇形就誕生了。
吃什么食物可以瘦臉
第一：瘦臉食物助你快速瘦臉
要像快速地在短短兩個(gè)星期瘦臉成功，MM在平日的食物挑選上，就應(yīng)該多多注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，因?yàn)殁涃|(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝功能，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題；此外，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小臉的好朋友。
菠菜 ：小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材。
豆苗 ：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。
紅蘿卜 ：相當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，小芹就愛(ài)上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容喔！
西洋芹 ：和以上食物一樣，西洋芹具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來(lái)作為食材，或是在夏天最順口、簡(jiǎn)單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！
納豆 ：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說(shuō)是日本人健康、長(zhǎng)壽的食物之一。
小魚(yú)干 ：柴魚(yú)或是刎仔魚(yú)等魚(yú)干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份，因此，無(wú)論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚(yú)干，都有美味又營(yíng)養(yǎng)的雙重良效喔！
柿干 ：可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干，是臺(tái)灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品
第二：三種神奇瘦臉化妝術(shù)
如果你已經(jīng)努力地試過(guò)所有的瘦臉運(yùn)動(dòng)及按摩方式都毫無(wú)成效，或者你因?yàn)轳R上要出席一個(gè)重要的活動(dòng)需要立即擁有一張漂亮的小臉，小臉化妝術(shù)就能馬上幫你達(dá)成心愿，只需簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單化個(gè)妝就能達(dá)到瘦臉的神奇視覺(jué)效果。此外，在日常護(hù)理中使用各種瘦臉產(chǎn)品也能起到一定的瘦臉效果。下面，我們就向你介紹三種瘦臉化妝術(shù)。
瘦臉化妝術(shù)之一：簡(jiǎn)單三步曲
1.修飾眉形可賦予臉部輪廓緊縮的效果。眉毛是決定五官平衡的重要關(guān)鍵，所以即使僅是稍稍地變化眉形，也會(huì)讓人驚訝地發(fā)現(xiàn)，臉蛋變瘦小，五官顯得立體多了。在眼珠外側(cè)的延長(zhǎng)線上畫眉峰，眉尾稍微畫長(zhǎng)一些，這就是使眉毛看來(lái)纖細(xì)的要訣。此外，想讓臉蛋變小時(shí)，一定要挑高眉頭才有效果。
關(guān)鍵詞：高挑眉
適合橢圓臉或圓臉；不適合長(zhǎng)形臉
描畫tips：
1.高挑眉最為重要的是確定好眉峰及眉尾的位置，注意眉尾不要過(guò)長(zhǎng)。
2.如果眉型本來(lái)就是高挑型，順著原來(lái)眉型描畫即可。
3.如果眉型纖細(xì)且不夠完整，可以將眉毛后半部分完全剔除，再用眉粉或眉筆補(bǔ)齊。
4.藍(lán)色的眼影使整張臉看起來(lái)修長(zhǎng)而利落。下眼皮畫強(qiáng)烈一點(diǎn)的顏色，能使眼神深邃、引人注目，臉部也變得修長(zhǎng)、利落。其次用棕色眼影刷上眼窩，也是制造出眼部陰影的技巧。此外，沿著眼眶畫上深藍(lán)色的上、下眼線，以強(qiáng)調(diào)眼部的存在。
5.玫瑰色口紅有縮小臉蛋效果。
選擇顏色鮮艷的口紅，可以使臉頰看起來(lái)較瘦，臉也小多了。而且它還有使皮膚紋理細(xì)致、具透明感、表情漂亮等效果。一些色彩明亮的口紅則應(yīng)避免，它只會(huì)使唇型看起來(lái)更豐滿更大。至于色系中的玫瑰色口紅，對(duì)于五官的立體化和臉型的修飾，也有很明顯的效果。但是如果使用太白或者高亮度的玫瑰紅，反而會(huì)使唇部變厚，而不會(huì)縮小唇部。
瘦臉化妝術(shù)之二：全面、精致的小臉化妝法
利用粉底的色差，為小臉妝打基礎(chǔ)想讓臉神奇地變小
第一步要學(xué)會(huì)打粉底，利用“深色收縮、淺色膨脹”的原理，在較突出的T字部位使用白色粉底，強(qiáng)調(diào)五官的立體效果，并能造成視覺(jué)上的集中。而在兩頰使用膚色粉底，可使臉頰看起來(lái)較瘦。此外，在臉部周圍使用比膚色深一點(diǎn)的修容餅或蜜粉，更能修飾臉部的線條，給人小臉的印象。
具體方法是：
①取適量白色粉底涂抹于T字部位，并輕輕地推開(kāi)；眼睛下方亦使用少許白色粉底。
②利用指腹將膚色粉底在臉頰部分仔細(xì)而均勻地推開(kāi)；
③將蜜粉薄薄地按壓在臉上，然后利用刷子蘸取顏色較深(比膚色深)的蜜粉或修容餅，于下頜線補(bǔ)刷一道。
強(qiáng)調(diào)高高的眉峰，拉長(zhǎng)面部輪廓眉毛是左右臉線條及五官平衡感的關(guān)鍵
如果眉毛畫得太長(zhǎng)或太短，會(huì)使臉部輪廓看起來(lái)短而寬。最理想的眉毛長(zhǎng)度，是眉尾不超過(guò)連接一條從鼻翼經(jīng)過(guò)眼尾到眉尾的45度延長(zhǎng)線。一個(gè)立體的眉峰有拉長(zhǎng)面部線條的神奇功效，視覺(jué)上讓臉看起來(lái)顯小，眉峰在眼珠外側(cè)3-5毫米的地方。
具體方法是：
①在眉骨部位刷上淡淡一層可以突顯輪廓的白色眼影；
②利用眉刷整理眉型；
③用眉筆仔細(xì)地將眉頭描繪出來(lái)；
④找出眉峰，并以挑高的方式勾勒出山型輪廓；
⑤最后緩緩地延伸眉峰到眉尾的線條。
水汪汪的大眼睛，讓人忘記臉的大小
精致的眼線、長(zhǎng)而濃密的睫毛，以及選用深淺不同的眼影，所畫出來(lái)的深邃眼眸往往會(huì)使人忘情地將注意力放任眼部，相對(duì)的忽略臉部輪廓的大小。
具體方法是：
①將淺棕色眼影均勻地刷上眼窩；
②利用筆狀眼線液在上睫毛的根部，由眼頭描繪出一道圓滑而清潔的曲線，在眼尾部位輕微地上揚(yáng)，再輕輕地將睫毛膏刷上睫謾。
善用唇彩，使臉產(chǎn)生視覺(jué)變小的效果
善用唇線筆描繪立體唇型，并選擇和膚色接近的口紅色系，再搽上具有集中光線、強(qiáng)調(diào)唇部立體感的唇彩，如此一來(lái)，利用唇部和臉部的落差所造成的視覺(jué)效果，臉便好像變小了一般。
具體方法是：
①用唇線筆仔細(xì)地描繪出上、下唇的輪廓；
②利用唇筆刷均勻地涂上口紅，并和唇線充分融合；
③在唇部中央抹上唇彩。
請(qǐng)腮紅幫忙，讓圓臉變小臉
用接近膚色但比膚色稍深的腮紅從臉頰斜斜地往太陽(yáng)穴刷去，利用視覺(jué)上的錯(cuò)覺(jué)使得臉部有拉長(zhǎng)的效果。
具體方法是：
①將腮紅斜斜地刷上臉頰，延伸至太陽(yáng)穴接近額頭兩側(cè)的部位；
②最后再將刷子上的余粉淡淡地補(bǔ)刷在下巴處。
瘦臉化妝術(shù)之三：臉部五官變小化妝術(shù)
嘴唇顯小的技巧
濃重的粉色容易聚集視線，使臉部突出，而用明亮的唇彩與唇色稍作調(diào)和，就使臉頰紅潤(rùn)，充滿朝氣，立體感頓生。
首先，用手指將唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色淺呈粉紅傘。把涂在嘴唇中央的唇色用手指輕輕向兩側(cè)暈開(kāi)，使唇形富于立體感。使用唇刷將唇彩涂于嘴唇中部，自然立體的唇形就誕生了。
胖臉顯小的技巧
面頰是塑造小臉美人的關(guān)鍵。加入黃色的珊瑚粉色效果最好。眼角用陰影霜營(yíng)造立體效果，最后用與粉色相配的淡綠色眼影勾勒完成。 不要將腮紅涂成圓形，在顴骨以下斜斜地涂，腮紅應(yīng)上下暈開(kāi)。將刷子蘸上腮紅后輕輕刷于紙巾之上，調(diào)勻后再涂上臉頰。
小臉美人的眼妝
涂完粉底之后，在顴骨之上呈逆三角形點(diǎn)涂有高光作用的美白霜，用手指涂勻使眼部周圍變得明亮，以突出眼部輪廓。在眼部下方重點(diǎn)處點(diǎn)涂與膚色相近的陰影霜，并輕輕揉開(kāi)。在眼瞼及眼角處點(diǎn)涂能夠產(chǎn)生高光效果的陰影霜，并快速掃勻。
眼影從中間向兩側(cè)暈開(kāi)，為取得平衡應(yīng)在內(nèi)側(cè)眼角涂些亮傘。上眼瞼和下眼瞼外側(cè)都應(yīng)涂眼影，使眼角不留難看的空白。
用綠色眼影筆勾上眼線，從眼球頂部以下1／2處用指尖將色暈開(kāi)。再?gòu)难劢情_(kāi)始畫眼線至1／3處，增加明亮度，雙目就會(huì)變得靈活。眼線如果過(guò)濃，務(wù)必要用棉棒擦去，以確保妝容的自然明麗。
生活中關(guān)于瘦臉的需要注意的細(xì)節(jié)
其實(shí)，在日常生活中，好多小細(xì)節(jié)只要我們稍加注意，也能達(dá)到瘦臉的效果，還免去了手術(shù)的痛苦和費(fèi)用。記住，瘦臉8大原則：
1.遠(yuǎn)離煙酒，煙酒會(huì)破壞維生素C，對(duì)皮膚彈性構(gòu)成威脅；
2.進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，以鍛煉臉部肌肉；
3.用溫水冷水交替洗臉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝；
4.多喝咖啡以幫助排除多余水分；
5.多吃薏仁，幫助身體水分的新陳代謝；
6.改變高枕睡覺(jué)的習(xí)慣；
7.太夸張或面無(wú)表情的講話方式都需要改善；
8.定期保養(yǎng)肌膚，防止皮膚因?yàn)槭椥远沙跍p肥專家的建議,
1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài)；
2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn)；
4、少吃零食多喝水！
我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清 淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬 果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間， 吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
