狙擊手臂贅肉 做纖纖女郎
2016-03-25 16:22:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：吊帶衫和連衣裙的魅力誰能抗拒？但一照鏡子，粗壯的手臂卻又很見不得人。在你想著怎么用衣服來遮掩的時(shí)候，不如趕快來讓自己的手臂變瘦吧！
Step1
身體保持直立，手中握一樣重量約為500g的東西，可以是礦泉水，也可以是小啞鈴。開始時(shí)手臂自然靠近身體，接著沿著身體一側(cè)慢慢抬起，與身體呈90度，接著再慢慢放下。重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。
Step2
身體坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠著椅背。呼氣時(shí)慢慢抬高雙手，與身體呈水平后停頓1~2秒，吸氣的同時(shí)慢慢放下到膝蓋的位置。這個(gè)動(dòng)作可以起到有效燃燒大臂上脂肪的作用。
Step3
雙手放在膝蓋上，臀部坐在椅子的1/3位置。吸氣的同時(shí)抬起握有小啞鈴的左手，彎曲手臂向身體方向靠攏，直到肩膀位置。呼氣的同時(shí)慢慢放下，回到膝蓋位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。
Step4
手握小啞鈴慢慢向上舉，舉過頭頂后向后彎曲，手臂靠近耳朵。接著，再慢慢向上舉，直到手臂伸直位置。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次后，換另一邊的手臂進(jìn)行。全套動(dòng)作完成后，手臂上各個(gè)部位的肌肉就都能被鍛煉到了。
很多女孩子會(huì)抱怨自己的手臂太粗，又不敢輕易去健身房參加鍛煉，怕一旦贅肉變成肌肉后減肥的成功率更低。事實(shí)上，想要減掉手臂上的贅肉，不靠運(yùn)動(dòng)是不行的。這些簡單的動(dòng)作，無須去專業(yè)健身房，在辦公室或者家里就能輕松完成。
