瑜伽兩妙計(jì) 極速豐胸瘦手臂
2016-03-25 16:09:26 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：同樣的動(dòng)作，向前繞圓圈。次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。技巧：手肘繞圓圈時(shí)，以不勉強(qiáng)為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。注意：雙肩放松，身體要直。
肩膀繞圓圈瑜伽功能：活絡(luò)肩胛關(guān)節(jié)，避免五十肩及運(yùn)動(dòng)傷害，有效瘦手臂。
1、雙腿盤坐在地，雙手指尖放在肩上。
2、以手肘的力量帶動(dòng)雙手向后繞圓圈，向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候吐氣。
3、同樣的動(dòng)作，向前繞圓圈。次數(shù)：向后繞六次之后，再向前繞六次。技巧：手肘繞圓圈時(shí)，以不勉強(qiáng)為原則，愈繞愈大圈，感覺肩膀也跟著放松。注意：雙肩放松，身體要直，不可隨著手肘動(dòng)作而跟著上下起伏。手指瑜伽瑜伽提斯的動(dòng)作中，有很多趴著及跪著的姿勢，會(huì)用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活絡(luò)手腕關(guān)節(jié)，預(yù)防手腕疼痛，消除手臂脂肪。
動(dòng)作：
1、盤坐在地，右手往前伸，手掌向外。
2、以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。
4、往下伸展。
5、換手再做。次數(shù)：每次伸展約停留八秒。注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到傷害。
