如何瘦手臂？擺脫煩人蝴蝶袖
2016-03-26 14:17:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：張開手臂的時(shí)候你如果可以看到那些下垂的贅肉，恭喜你，你有蝴蝶臂了。夏季的時(shí)候怎么可以有蝴蝶臂這種困擾呢？簡單四步，輕松擺脫蝴蝶臂。
一、利用啞鈴美化手臂線條
先吸氣，雙手各握一只適當(dāng)重量的啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，雙臂向兩側(cè)自然打開，直立上身，輕坐，雙腿自然分開，與胯同寬，挺胸收腹，雙腳踩地。呼氣，握啞鈴的雙臂緩緩并攏，注意保持肩膀的平直，身體其他部位保持本節(jié)動(dòng)作可以很好地鍛煉、美化手臂線條，打造性感雙肩。不動(dòng)，保持此動(dòng)作30秒。
二、利用啞鈴做卷肘運(yùn)動(dòng)
站姿，雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手各持啞鈴，手臂自然垂下，掌心向前。保持手肘夾緊身體，手肘彎曲，舉起啞鈴至胸部位置，收緊手臂肌肉，然后放下手臂，重復(fù)做12次。
三、前臂后伸抬舉啞鈴
右手和右膝蓋放在椅子上，左腿稍微彎曲。左手持啞鈴，手肘彎曲90度，啞鈴朝向地面。手肘保持不動(dòng)，左前往后伸直，然后彎曲回到動(dòng)作1，重復(fù)做12次，再換邊進(jìn)行。
四、側(cè)躺舉臂運(yùn)動(dòng)
側(cè)身靠在支撐物上，雙腿交叉伸直，左手手掌貼緊地板支撐上半身，右手握啞鈴，手肘彎曲90度。右手慢慢伸直，往斜上方舉起，然后慢慢放下，重復(fù)做12-15次，再換邊進(jìn)行。
