背部減肥手法 背部減肥最有效方法
2016-05-20 10:10:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：每個(gè)MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有這樣的困擾。那么背部減肥最有效方法是什么呢？平常的運(yùn)動(dòng)難以運(yùn)動(dòng)到背部，那么試試下面的方法吧。
貓式動(dòng)作：
1、以跪姿坐立，保持上身挺直，雙臂輕輕握拳，向前伸展。
2、上身向前傾，打開(kāi)手掌，支撐地面。慢慢吐氣拱背。
3、使腹部向內(nèi)縮起，下巴向內(nèi)貼近胸部，當(dāng)身體感到酸痛使，屏住呼吸。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒然后放松。
匍匐爬行：
俯臥在床上，雙臂屈肘放在胸側(cè)，雙腿并攏伸直。雙肩稍微向后張，手臂用力讓身體在原地爬行，直到手臂感到酸軟。通過(guò)手臂的運(yùn)動(dòng)可以能達(dá)到瘦背的效果呢。
后仰：
坐在床上，挺直上身，腰部用力向后彎曲上身，雙手在身后支撐地面，或者雙手支撐腰部。后仰到最大限度時(shí)，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，能夠鍛煉背部肌肉，緊實(shí)背部線條，美化背部曲線。
