背部瘦身 十指交扣背部拉緊操
2016-05-20 10:11:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：除了讓體重變輕，“降低體脂肪”也是重點之一。只要持之以恒做背部拉筋操，大約一個月過后，幾乎每個人的腰圍都會縮?。?/div>
下面一起來做十指交扣背部拉緊操：
1、預(yù)備姿勢
雙腳打開與肩同寬，不要駝背，腳尖朝外轉(zhuǎn)約45度，維持自然平順的呼吸，保持微笑，腳跟緊貼地面，臀部用力緊縮，接著將雙手十指相扣，掌心朝向天空。
2、頭部上仰、深深吸一口氣
進(jìn)行背部伸展的呼吸時，胸廓處于張開的狀態(tài)，很自然地就會胸式呼吸，雙手往上舉直后，接著視線向上看，大且緩慢的深吸一口氣，盡量將氣息吸得越極限越好。
3、姿勢不變，慢慢將氣吐盡
接著雙手不要放下來，將氣吸到最極限時，再將氣輕輕吐出，小腹慢慢放輕松，氣吐得越綿長越好，將注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐約15秒，總共做4次。
小腹盡量內(nèi)縮，能輕松做到胸式呼吸
吸氣時，記得將肚子往內(nèi)縮，如此一來可以很自然而然將氣吸到胸部，小腹越往內(nèi)縮，氣可以吸得更持久綿長，同時也能鍛煉腹肌哦！
4、左右側(cè)彎伸展
最后做舒緩運動，將上半身朝左往右彎曲一次，伸展身體兩側(cè)的肌肉，最后將上半身往前傾，伸展背肌群。
