背部贅肉多怎么辦？背部減肥方法有哪些
2016-05-20 09:59:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：背部贅肉多怎么減?。勘巢刻^豐滿、肥胖的話，這無疑是給女性朋友增添了一到“防御線”。背部指柔多的話，穿什么衣服都不好看，總后有一道道贅肉滋生出來。
想知道背部贅肉多怎么減？下面就來給大家推薦一種比較簡單的瘦背減肥操，利用這個(gè)方法來為你自己的后背打造一個(gè)迷人的背景風(fēng)情。
瘦背減肥操的做法;
凳上背部肌肉練習(xí)
1、雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。
2、雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。
平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
站立背部肌肉練習(xí)
1、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
2、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
3、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。
以上動(dòng)作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。
每天堅(jiān)持的把這兩組動(dòng)作各練習(xí)幾次，時(shí)間長一點(diǎn)你就會(huì)看你的背部會(huì)有明顯的變化，要是你的背部贅肉比較多的話，你不妨試試我給你介紹的這個(gè)簡單有效地瘦背方法。這樣就不需在擔(dān)憂背部贅肉多怎么減了。
