5個動作瘦出美麗蝴蝶骨

要有蝴蝶骨，先練出薄紙背！下面5個動作專減背部贅肉，趕緊學(xué)起來吧！

蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨。擁有蝴蝶骨的人穿上露背裝著實性感。而要想擁有蝴蝶骨，首先得減掉背部的贅肉。下面幾個動作專攻背部，每天堅持練，你也可以擁有迷人的蝴蝶骨哦。

跳繩式

1、保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

2、雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動。

立式俯臥撐

1、將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

2、繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘。

3、慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

抱頭彎腰

1、正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

2、利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身體抬起

1、仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體。

2、從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。

拉伸后背

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點地。雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

3、右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。